減少使用手機後，如何重拾紙本書閱讀

挑選一本讓你感興趣的書

選書是為了享受閱讀的樂趣，而不是為了挑一本看起來最厲害的書。無論是一本小說、短篇故事集、食譜、漫畫、旅行書，或是有關你原本就感興趣的主題的書都可以。如果你不確定什麼能抓住你的興趣，可以挑選一本方便隨意翻閱的書：在做決定之前，先讀讀第一頁、隨意瀏覽一個章節，或是看看幾張插圖。

借書讓你有試讀的空間，而無需承擔購買的負擔。當地的圖書館通常有紙本書可供借閱，其館藏目錄也能顯示目前的借閱狀態或讓你預約。美國圖書館協會指出，在其 2022 年的調查中，年輕讀者會同時利用圖書館的實體與數位館藏，並將圖書館視為部分 Z 世代與千禧世代讀者接觸各類讀物的一種途徑。這僅僅是對特定受訪群體的描述，並非要求任何人都該讀什麼的規則，也不是紙本具有特殊益處的證明。[閱讀美國圖書館協會的報告摘要](https://www.ala.org/news/2019/12/new-ala-report-gen-z-millennials-are-visiting-library-prefer-print-books)。

如果去圖書館不太方便，不妨考慮自家書架上已有的書、漂書站，或是向認識的人借一本。最實用的選擇，是能讓你在不把這項嘗試變成購物任務的前提下開始閱讀。

把書放在隨時能展開片刻閱讀的地方

選擇一個你平時就常待的角落：沙發旁、你常坐的椅子旁，或是床頭櫃上。將書放在一眼看得到且伸手可及的地方。你不需要重新布置家裡或刻意打造一個專門的閱讀角。重點是在空檔出現時，讓拿起書變成一個輕鬆的選擇。

在日常作息中挑選一個合適的片刻，例如早餐後或等待赴約時。將它當作一個提示，而不是一項必須履行的約定。如果時間過去了，也不需要補讀進度。你隨時可以在適合的時候再試一次。

讀上幾頁，然後停下來感受一下

翻開書讀幾頁——或者如果覺得差不多了，只讀一頁也可以。如果把手機放到另一個房間能讓你更容易拿起書，那就這麼做，但完全沒必要把這件事演變成大規模的「數位排毒」。你的任務只不過是在平常的日子裡嘗試一點紙本閱讀。

當你讀到一個自然的停頓點時，問自己一個實際的問題：「我現在還想再讀一點嗎？」如果想，就隨你心意繼續讀下去。如果不想，就把書闔上。這次嘗試依然能提供有用的參考資訊；你對這本書、這個閱讀時機，或兩者都有了更多的了解。

你可以在幾次不同的時間嘗試同樣的方法，無須設定連續天數或目標。讓嘗試保持輕鬆小巧，即使停下來也是很自然的。這是一種探索媒介形式的個人化方式，並非對意志力的考驗，也不是對注意力、專注力或健康的主張。

如果這本書無法引起你的興趣，就換一本

如果一本書無法吸引你，那就是換一本的好理由。你可能不喜歡它的主題、文筆、長度，或者單純只是它不符合你今天的心情。你不需要為了證明借這本書是合理的而勉強讀完它，也無需因此認定紙本閱讀根本不適合自己。

如果是借來的書，按照圖書館的平常流程歸還即可。如果你還想再試一次，可以選一本篇幅較短、圖像較多，或更貼近你既有興趣的書。你也可以暫停這項嘗試。一個有價值的結論可能是：這本書——或是這週——剛好不太合適。

將紙本書當作一種選項，而非新的規矩

在擁擠的通勤途中、光線昏暗的房間裡，或者當你需要調整文字大小時，實體書可能會顯得不太方便。如果當下的環境讓閱讀變得困難，那就換個時間或換種閱讀格式，不必把這次嘗試變成對自己的評判。關鍵在於這本書是否為你的實際日常生活增添了一個令人愉快的選項。

你也可以在家中放一本紙本書，而在其他場合繼續進行數位閱讀。根據你身處的環境，選擇能讓你順利閱讀想看內容的格式即可。只要有一次愉快的紙本閱讀體驗，就足以讓你在方便時再次嘗試；這並不意味著你有一種義務，必須把所有的閱讀活動都從螢幕前移開。

留意這種習慣是否契合你的生活

嘗試幾次之後，不妨回顧一下，但不要給自己打分數。閱讀這本書的過程中，有哪一部分讓你感到享受嗎？它是否好找又隨手可得？挑選的時間點合適嗎，還是換個時間感覺更自然？你會想要繼續讀、換本書，還是先暫時擱置這個想法？這些答案都能指引你踏出切合實際的下一步。

如果這種節奏很適合你，那就繼續把書放在隨手可得的地方，並重複那些行得通的做法。如果覺得哪裡不太順手，調整其中一項即可：換本書、換個擺放位置，或是換個嘗試的時間。如果它對你的生活沒有帶來太多改變，你也可以結束這項嘗試。重拾紙本書可以是一種偶爾為之的樂趣，而不是一項新的負擔。

紙本閱讀不必與數位閱讀競爭，減少手機使用時間也不等於必須排斥螢幕。借一本吸引你的書，在家中給它一個隨手可得的位置，讀上幾頁，然後讓你的興趣決定接下來的走向。

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