减少玩手机时间后，如何重拾纸质书阅读
如果你决定稍微减少看手机的时间，并希望重新阅读纸质书，不妨从一个小尝试开始：借一本听起来吸引你的书，放在触手可及的地方，读上几页，然后决定是停下来还是继续。其目的在于看看纸质书是否适合你的日常生活，而不是为了完成特定页数、取代所有数字活动，或是去证明哪种媒介更好。
挑选一本让你感觉有吸引力的书
挑选一本书是为了享受阅读的乐趣，而不是因为它看起来是最令人瞩目的选择。小说、短篇小说集、食谱、漫画、旅行书，或者关于你原本就喜欢的话题的书，都可以。如果你不确定什么能吸引你，挑选一本可以随手翻阅的书：在做决定之前读读第一页，粗略浏览一个章节，或者看看几幅插图。
借书可以让你在无需承担购买成本的情况下进行尝试。当地图书馆通常会有可供借阅的纸质书，其馆藏目录可以显示哪些书可以借阅，或者允许你预约。美国图书馆协会在其 2022 年的调查中报告称，年轻读者同时使用实体和数字图书馆资源，并将图书馆描述为部分 Z 世代和千禧一代读者试阅书籍的一种方式。这是对特定受访人群的客观描述，既不是关于任何人都应该读什么的规定，也不是纸质书具有特殊益处的证明。[阅读 ALA 报告摘要](https://www.ala.org/news/2019/12/new-ala-report-gen-z-millennials-are-visiting-library-prefer-print-books)。
如果去图书馆不太方便，可以考虑书架上现有的书、漂流书架，或是从认识的人那里借一本。实用的选择应当是让你能够尝试阅读，而不会把这次实验变成一项买书任务。
把书放在容易开启片刻阅读的地方
选择一个你平时就会呆的地方：沙发旁、常坐的椅子边，或者床头柜上。把书放在显眼且触手可及的地方。你不需要重新布置房间或专门打造一个读书角。重点在于当闲暇时刻出现时，拿起来读会成为一个轻松的选择。
在你的日常生活中选择一个看起来合理的时刻，比如早餐后或等待赴约时。将其视作一种提示，而不是一项必须履行的约定。如果这个时刻错过了，也不需要补读。你可以在合适的时候再试一次。
读上几页，然后自我觉察
翻开书读几页——如果觉得读一页就够了，也可以停下来。如果把手机放在另一个房间能让你更容易拿起书，那就可以这么做，但没有必要把它升级为一场全面的‘告别屏幕数码排毒’。你的任务只是在平凡的一天中尝试一点点纸质书阅读。
当你读到一个自然的停顿点时，问自己一个实际的问题：‘我现在想再读一点吗？’如果想，那就读到你满意为止。如果不想，就合上书。这次尝试依然算是有用的反馈；你已经对这本书、这个时刻或两者都有了新的了解。
你可以在不同的场合尝试同样的方法，无需设定打卡记录或目标。尽量让尝试保持轻松简短，让停下来显得再平常不过。这是探索阅读媒介的一种个人方式，而不是对意志力的考验，也不是关于注意力、专注力或健康的断言。
如果这本书无法吸引你，那就换一本
一本书如果没有吸引到你，完全有充分的理由换另一本。你可能是不喜欢这个主题、文字、篇幅，或者只是它不符合你今天的心境。你不需要为了证明借书是合理的而硬着头皮读完，也不必因此就得出自己完全不适合纸质阅读的结论。
如果是借来的书，按照图书馆的常规流程归还即可。如果你想再试一次，挑选一本更简短、图文更丰富或更贴近你现有兴趣的书。你也可以暂停这项实验。一个有价值的结果也许是：这本书——或者这周的时间——并不是最合适的。
让纸质书成为一种选择，而不是一条新规则
在拥挤的行程中、昏暗的房间里，或者需要调整字体大小的时候，纸质书可能会显得很不方便。如果当下的环境让阅读变得困难，不妨换个时间或换种媒介，而不必把这次尝试变成对自己的评价。关键在于这本书是否能为你的实际生活增添一个愉悦的选项。
你也可以在家里放一本纸质书，同时在其他地方继续进行数字阅读。采用能让你在所处环境中读到想读内容的媒介即可。一次愉快的纸质阅读体验足以作为在方便时再次尝试的参考；但这并不意味着你必须把所有的阅读任务都从屏幕上移开。
观察这种习惯是否适合你的生活
尝试几次后，回顾一下，不要给自己打分。你是否享受读书过程中的某些片段？书是否容易找到并随手拿起？所选的时机是否合适，还是其他时间感觉更自然？你是想继续读、换本书，还是先把这个想法搁置一阵？这些答案可以指导你迈出贴合实际的下一步。
如果这种习惯很契合，就把书放在触手可及的地方，重现那种有效的阅读时刻。如果感觉别扭，调整其中一点即可：换一本书、换个摆放位置，或者换个尝试的时间。如果它并没有给你的生活增添太多色彩，你也可以结束这项尝试。重拾纸质阅读可以是一种偶得的乐趣，而不是一项新的义务。
纸质阅读不必与数字阅读竞争，减少玩手机的时间也不需要完全排斥屏幕。借一本吸引人的书，在家里给它找个随手可取的位置，读上几页，接下来怎样，全凭你的兴趣决定。