ماذا تفعل بدلاً من استخدام هاتفك: اختر نشاطاً ممتعاً دون إنترنت

ابدأ بالوقت المتاح لديك بالفعل

قدّر المدة الزمنية قبل الاختيار. إذا كان لديك عشر دقائق، فاختر شيئاً لا يتطلب أي تجهيز تقريباً: اسقِ نبتة، أو تمدد، أو اقرأ بضع صفحات، أو رتّب كومة صغيرة من الصور أو الأوراق، أو ارسم خربشات، أو حضّر كوباً من الشاي واجلس بجوار النافذة. هذه الأنشطة لها نقطة توقف طبيعية، لذا لن تحتاج إلى تحويل استراحة قصيرة إلى مشروع كبير.

إذا كان لديك نصف ساعة، فجرّب قراءة فصل من كتاب، أو حل كلمات متقاطعة، أو إعداد وصفة تعرفها بالفعل، أو أخذ جولة قصيرة في الحي، أو رسم لوحة صغيرة. وإذا كانت لديك ساعة أو أكثر، ففكّر في المشي إلى وجهة قريبة، أو ممارسة حرفة يدوية تحتاج وقتاً لتجف، أو طهي طبق جديد، أو لقاء شخص ما لإجراء محادثة. ولتكوين فكرة عن المسافات، تصف إدارة المتنزهات الوطنية مسار برج تاور تريل الدائري في ديفلز تاور بأنه ممشى بطول 1.3 ميل يستغرق حوالي 45-60 دقيقة؛ يحتوي المسار على أجزاء شديدة الانحدار وظروف موسمية، لذا تحقق من المسار المحدد قبل اعتماده كتقدير عام للمشي. Walk the Tower Trail Loop

وفّق بين النشاط وما تحبه

فكّر بصيغة الأفعال بدلاً من الهوايات. إذا كنت تحب ملاحظة التفاصيل، فراقب الطيور، أو السحب، أو الهندسة المعمارية، أو النباتات على طول شارع مألوف. وإذا كنت تحب صنع الأشياء، فارسم، أو أصلح قطعة ملابس وفقاً لتعليمات العناية الخاصة بها، أو اجمع عملاً يدوياً صغيراً، أو اطبخ. وإذا كنت تحب القصص، فاقرأ كتاباً، أو اكتب مشهداً، أو أخبر شخصاً ما عن أمر تتذكره. وإذا كنت تحب الحركة، فاخرج للمشي، أو ارقص على أنغام الموسيقى، أو مارس بعض تمارين التمدد.

يجعل هذا الأمر الاختيار أقل اعتماداً على امتلاك معدات خاصة أو تعريف نفسك بالفعل كهاوٍ. على سبيل المثال، يمكن لمراقبة الطيور أن تبدأ بمجرد ملاحظة الطيور في الفناء أو عبر النافذة؛ تقترح إدارة المتنزهات الوطنية مراقبة الطيور المألوفة وتدوين مظهرها وأصواتها. يمكن أن يساعد استخدام دليل أو منظار، لكنهما ليسا ضروريين للمحاولة الأولى. Birding for Beginners

استخدم ما هو قريب منك بالفعل

ألقِ نظرة سريعة على ما يحيط بك قبل أن تقرر ماذا تفعل. يمكن لكتاب، أو قلم رصاص، أو مجموعة أوراق لعب، أو أعمال الحياكة، أو مكونات طعام، أو نبتة منزلية، أو مساحة فارغة على الأرض أن تكون جميعها محفزاً للبدء. اختر الخيار الذي يتطلب أقل قدر من الإعداد ولا يزال يثير اهتمامك. وإذا لم يلفت انتباهك أي شيء، فاستخدم قاعدة بسيطة: اختر شيئاً يمكنك البدء فيه خلال دقيقتين، ثم امنحه عشر دقائق قبل أن تقرر ما إذا كنت ستستمر أم لا.

يمكن لحرفة يدوية لا تتطلب أي شراء أن تستخدم أدوات منزلية عادية. على سبيل المثال، يصف أحد الأنشطة العائلية لمؤسسة سميثسونيان أفلييشنز (Smithsonian Affiliations) صنع مجسم من الورق المعجن (بايبييه ماشيه) باستخدام أنبوب كرتوني، وصحيفة، وورق، وعجينة طحين، وألوان أو أقلام تخطيط. هذا خيار أكثر تعقيداً لأن الطبقات تحتاج إلى وقت لتجف؛ وللحصول على استراحة قصيرة، قد يكون رسم مخطط للمجسم أو جمع المواد أكثر ملاءمة من محاولة إكماله. Inspired by Craft: Downloadable Art Activities for the Family

اختر خياراً داخلياً أو خارجياً يناسب يومك

إذا كنت ستقضي وقت الاستراحة في الداخل، فجرّب مهمة إبداعية صغيرة، أو لغزاً ورقياً، أو القراءة، أو الطهي، أو عملاً منزلياً عملياً لا تمانع في القيام به. من الأفكار الإبداعية المفيدة رسم شيء أمامك من ثلاث زوايا، أو كتابة وصف قصير له، أو صنع مجسم ورقي من مواد مستعملة. توفر موارد مؤسسة سميثسونيان أنشطة فنية منزلية ومشاريع بسيطة لاستكشاف المواد، والتي يمكن أن تمنحك نقطة انطلاق إذا كنت ترغب في اتباع تعليمات محددة. Stock Your Studio: Hirshhorn Kids at Home

أما في الخارج، فيمكنك السير في طريق مألوف، أو الجلوس على مقعد، أو مراقبة منطقة صغيرة واحدة بدلاً من التخطيط لوجهة معينة. إذا كنت ترغب في أن يكون للمشي هدف يركز عليه، فلاحظ خمسة ألوان، أو أنصت إلى أصوات الطيور المختلفة، أو ابحث عن التغيرات في الأشجار والحدائق. وإذا كان الطقس، أو سهولة الوصول، أو الأمان، أو الوقت المتاح يجعل الخروج غير مناسب، فاستمتع بالنظر من النافذة أو مارس نشاطاً داخلياً بديلاً.

اجعل مهمة البستنة الصغيرة محددة وواقعية

إذا كنت تحب النباتات، فقد تكون الاستراحة القصيرة الخالية من الهاتف بسيطة مثل فحص التربة، أو إزالة ورقة جافة، أو اختيار مكان مناسب لأصيص. وفيما يتعلق بالمشاريع المخصصة للمساحات الصغيرة، يشير قسم الإرشاد بجامعة مينيسوتا إلى أن الأعشاب والزهور المزروعة في حاويات يمكن أن تنمو في المساحات المدمجة، في حين يؤثر اختيار الحاوية، وتصريف المياه، وضوء الشمس، والري على نجاح التجربة. وتنص إرشاداته الخاصة بالأعشاب على أن معظمها يحتاج إلى ست ساعات على الأقل من ضوء الشمس المباشر وأن الأوعية تحتاج إلى فتحات تصريف. تحقق من الاحتياجات المحددة للنبات وظروف الزراعة المحلية قبل شراء أي شيء. Growing Herbs in Home Gardens

تعد البستنة أكثر ملاءمة للاهتمام المتكرر بدلاً من كونها استراحة لمرة واحدة: فالنباتات تحتاج إلى رعاية تتجاوز اللحظة التي تزرعها فيها. إذا كنت ترغب في تجربتها دون التزام، فاستغل فترة الاستراحة لفحص نبتة لديك بالفعل أو التخطيط لحاوية واحدة قبل شراء المستلزمات.

اجعل البداية والنهاية سهلتين

حدد خطوة أولى محددة: افتح الكتاب على الصفحة التالية، أو ضع قلماً وورقة على الطاولة، أو املأ مرشة الماء، أو ارتدِ حذاءك. جهّز فقط ما تحتاجه. وإذا كنت تريد أن تكون الاستراحة خالية تماماً من الهاتف، فاتركه في غرفة أخرى أو ضعه في مكان بعيد عن متناول اليد؛ واستعن بساعة حائط، أو مؤقت مطبخ، أو نقطة توقف طبيعية إذا كنت بحاجة إلى معرفة متى تنتهي الاستراحة.

امنح نفسك الإذن بالتوقف عند انتهاء الوقت. إذا كنت تستمتع بالنشاط ولديك متسع للاستمرار، فيمكنك تمديده. وإذا لم يكن ممتعاً، فانتقل إلى خيار آخر دون التعامل مع هذه المحاولة كالتزام مفروض. قد تتضمن القائمة الشخصية المفيدة نشاطاً واحداً لمدة عشر دقائق، وآخر لنصف ساعة، وثالثاً لفترة ما بعد ظهر مفتوحة.

خيار سريع لاستراحتك القادمة

اسأل نفسك: ما هي مدة هذه الاستراحة؟ هل أفضل أن أصنع، أم أتحرك، أم ألاحظ، أم أقرأ، أم أطبخ، أم أتواصل مع الآخرين؟ ما الذي أملكه هنا بالفعل؟ ثم اختر أبسط شكل جذاب من هذا النشاط وابدأ فيه. على سبيل المثال: "لدي عشرون دقيقة، وأحب التواجد في الهواء الطلق، وحذائي بجوار الباب — لذا سأمشي حول المبنى وألاحظ ما أزهر من النباتات".

إن البديل الأفضل لوقت الهاتف ليس هواية مثالية تنطبق على الجميع؛ بل هو نشاط يناسب هذه الفترة تحديداً ويبدو جديراً باختياره مرة أخرى. احتفظ بقائمة قصيرة من الخيارات التي نجحت معك سابقاً، ودع الوقت والاهتمام والأدوات المتاحة ترشدك إلى خيارك التالي.

متابعة استكشاف الموضوع