O que fazer em vez de usar o celular: escolha uma atividade offline prazerosa
Se você quer uma pausa voluntária do celular, mas não sabe o que fazer, escolha com base em três fatores: quanto tempo você tem, o que você gosta e o que já está ao seu alcance. Um intervalo curto pode ser ideal para um quebra-cabeça, algumas páginas de um livro ou um esboço rápido; um período mais longo pode acomodar uma caminhada, um artesanato simples ou cuidar de uma planta. A ideia é escolher uma atividade comum que pareça agradável e torná-la fácil de começar.
Comece com o tempo que você realmente tem
Estime o tempo disponível antes de escolher. Para dez minutos, escolha algo quase sem preparação: regue uma planta, alongue-se, leia algumas páginas, organize uma pequena pilha de fotos ou papéis, faça rabiscos ou prepare um chá e sente-se perto da janela. Essas atividades têm um ponto final natural, para que você não precise transformar uma pausa curta em um grande projeto.
Com meia hora, experimente ler um capítulo, resolver palavras cruzadas, fazer uma receita que já conhece, dar uma volta rápida pelo bairro ou fazer um pequeno desenho. Se tiver uma hora ou mais, considere caminhar até um destino próximo, fazer um artesanato que exija tempo de secagem, cozinhar algo novo ou encontrar alguém para conversar. Para se ter uma ideia de escala, o National Park Service descreve o circuito Tower Trail em Devils Tower como uma caminhada de 1,3 milha que leva cerca de 45 a 60 minutos; o trajeto tem trechos íngremes e condições sazonais, portanto verifique a rota específica antes de usar isso como uma estimativa geral de caminhada. Walk the Tower Trail Loop
Combine a atividade com o que você gosta
Pense em verbos em vez de hobbies. Se você gosta de reparar em detalhes, observe pássaros, nuvens, a arquitetura ou as plantas ao longo de uma rua conhecida. Se você gosta de criar coisas, desenhe, conserte uma peça de roupa de acordo com as instruções de lavagem, monte um artesanato simples ou cozinhe. Se você gosta de histórias, leia um livro, escreva uma cena ou conte a alguém sobre uma lembrança. Se você gosta de movimento, dê uma caminhada, dance ao som de uma música ou faça alguns alongamentos.
Isso torna a escolha menos dependente de ter equipamentos especiais ou de já se considerar praticante de um hobby. Por exemplo, a observação de aves pode começar simplesmente reparando nos pássaros no quintal ou pela janela; o National Park Service sugere observar pássaros comuns e notar sua aparência e seus cantos. Um guia ou binóculos podem ajudar, mas não são necessários para uma primeira tentativa. Birding for Beginners
Use o que já está por perto
Dê uma olhada rápida ao seu redor antes de decidir o que fazer. Um livro, um lápis, um baralho, um tricô, ingredientes, uma planta da casa ou um espaço livre no chão podem servir de incentivo. Escolha a opção que exija a menor preparação e que ainda pareça atraente. Se nada chamar a atenção, use uma regra simples: escolha algo que possa começar em dois minutos e dedique dez minutos a isso antes de decidir se quer continuar.
Um artesanato sem custos pode utilizar materiais domésticos comuns. Uma atividade familiar da Smithsonian Affiliations, por exemplo, descreve a criação de uma figura de papel machê a partir de um rolo de papelão, jornal, papel, grude de farinha e tinta ou canetinhas. Essa é uma opção mais trabalhosa porque as camadas precisam secar; para uma pausa rápida, esboçar a figura ou reunir os materiais pode ser mais adequado do que tentar terminá-la. Inspired by Craft: Downloadable Art Activities for the Family
Escolha uma opção interna ou externa que combine com o dia
Para um momento dentro de casa, tente uma pequena tarefa criativa, um passatempo no papel, leitura, culinária ou uma tarefa doméstica prática que você não se importe de fazer. Uma boa sugestão criativa é desenhar um objeto à sua frente a partir de três ângulos, escrever uma breve descrição dele ou criar uma figura de papel com materiais que seriam descartados. Os recursos da Smithsonian oferecem atividades artísticas caseiras e projetos simples para explorar materiais, que podem servir de ponto de partida se você quiser instruções. Stock Your Studio: Hirshhorn Kids at Home
Ao ar livre, você pode percorrer um caminho conhecido, sentar-se em um banco ou observar apenas uma pequena área em vez de planejar um destino. Se quiser dar um foco à caminhada, repare em cinco cores, tente ouvir diferentes cantos de pássaros ou observe as mudanças nas árvores e nos jardins. Se o clima, a acessibilidade, a segurança ou o tempo disponível tornarem a saída inconveniente, aproveite a vista da janela ou opte por outra atividade interna.
Torne uma pequena tarefa de jardinagem concreta
Se você gosta de plantas, um breve intervalo sem celular pode ser tão simples quanto checar a terra, tirar uma folha seca ou escolher um lugar para um vaso. Para um projeto em pequenos espaços, a University of Minnesota Extension destaca que ervas e flores em vasos podem crescer em áreas compactas, sendo que a escolha do recipiente, a drenagem, a luz solar e a rega influenciam no resultado. Suas orientações para ervas indicam que a maioria precisa de pelo menos seis horas de sol direto e que os recipientes devem ter furos de drenagem. Verifique as necessidades específicas da planta e as condições de cultivo locais antes de comprar qualquer coisa. Growing Herbs in Home Gardens
A jardinagem combina mais com uma atenção recorrente do que com uma pausa isolada: as plantas precisam de cuidados além do momento em que você as planta. Se quiser experimentar sem assumir um compromisso, use o intervalo para examinar uma planta que já tem ou planejar um único vaso antes de adquirir materiais.
Facilite o começo e o fim
Defina uma primeira ação específica: abrir o livro na próxima página, colocar um lápis e um papel sobre a mesa, encher o regador ou calçar os sapatos. Separe apenas o que você precisa. Se quiser que o intervalo seja livre de celular, deixe o aparelho em outro cômodo ou em um lugar fora de alcance; use um relógio de parede, um timer de cozinha ou um ponto de parada natural se precisar saber quando o tempo acabar.
Dê a si mesmo a permissão para parar quando o tempo terminar. Se estiver gostando da atividade e puder continuar, sinta-se à vontade para prolongá-la. Se não estiver sendo agradável, mude para outra opção sem tratar a tentativa como uma obrigação. Uma lista curta e prática pode conter uma atividade para dez minutos, uma para meia hora e outra para uma tarde livre.
Uma escolha rápida para a sua próxima pausa
Pergunte a si mesmo: Quanto tempo dura este intervalo? Prefiro criar, me movimentar, observar, ler, cozinhar ou me conectar com alguém? O que já tenho aqui comigo? Em seguida, escolha a versão mais simples e atraente da atividade e comece. Por exemplo: “Tenho vinte minutos, gosto de ficar ao ar livre e meus sapatos estão perto da porta — então vou dar uma volta no quarteirão e reparar no que está florescendo.”
O melhor substituto para o tempo de tela no celular não é um hobby perfeito universal; é uma atividade que se adapta a este momento específico e que dá vontade de repetir. Mantenha uma lista curta de opções que já funcionaram para você e deixe que o tempo, o interesse e os recursos disponíveis guiem a sua próxima escolha.