Wat te doen in plaats van je telefoon te gebruiken: kies een leuke offline activiteit

Schat in hoeveel tijd je hebt voordat je iets kiest. Kies voor tien minuten iets waarvoor je bijna niets hoeft klaar te zetten: geef een plant water, rek je uit, lees een paar pagina's, sorteer een klein stapeltje foto's of papieren, krabbel wat, of zet thee en ga bij het raam zitten. Deze activiteiten hebben een natuurlijk eindpunt, dus je hoeft van een korte pauze geen project te maken.

Probeer bij een halfuur een hoofdstuk, een kruiswoordraadsel, een recept dat je al kent, een korte ronde door de buurt of een kleine tekening. Heb je een uur of langer, overweeg dan een wandeling naar een bestemming in de buurt, een knutselwerk dat moet drogen, iets nieuws koken of met iemand afspreken om bij te praten. Ter indicatie: de National Park Service beschrijft de rondwandeling over de Tower Trail bij Devils Tower als 1,3 mijl (ongeveer 2,1 kilometer), een wandeling van zo'n 45–60 minuten. De route heeft steile stukken en de omstandigheden verschillen per seizoen, dus bekijk de specifieke route voordat je dit als algemene wandelschatting gebruikt. Wandel over de rondwandeling van de Tower Trail

Denk in werkwoorden in plaats van hobby's. Vind je het leuk om details op te merken, kijk dan naar vogels, wolken, gebouwen of planten langs een bekende straat. Maak je graag dingen, teken dan, herstel een kledingstuk volgens de wasvoorschriften, maak een klein knutselwerk of kook iets. Houd je van verhalen, lees dan een boek, schrijf een scène of vertel iemand over iets wat je je herinnert. Ben je graag in beweging, maak dan een wandeling, dans op muziek of doe een paar rekoefeningen.

Zo hangt je keuze minder af van het bezit van speciale spullen of van jezelf al als hobbyist zien. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met vogels kijken door simpelweg vogels in de tuin of door het raam op te merken; de National Park Service raadt aan bekende vogels te observeren en te letten op hoe ze eruitzien en klinken. Een gids of verrekijker kan helpen, maar is niet nodig voor een eerste poging. Vogels kijken voor beginners

Kijk even om je heen voordat je besluit wat je gaat doen. Een boek, potlood, kaartspel, breiwerk, ingrediënten, kamerplant of vrij stukje vloer kan je op een idee brengen. Kies de optie die je het meest aanspreekt en waarvoor je het minst hoeft klaar te zetten. Springt er niets uit, hanteer dan een eenvoudige regel: kies iets waarmee je binnen twee minuten kunt beginnen en geef het tien minuten voordat je besluit of je doorgaat.

Voor een knutselwerk waarvoor je niets hoeft te kopen, kun je gewone huishoudelijke materialen gebruiken. Een gezinsactiviteit van Smithsonian Affiliations beschrijft bijvoorbeeld hoe je een figuur van papier-maché maakt met een kartonnen koker, krantenpapier, papier, bloempap en verf of stiften. Daar komt wat meer bij kijken omdat de lagen moeten drogen; voor een korte pauze past het misschien beter om de figuur te schetsen of materialen te verzamelen dan te proberen hem af te maken. Laat je inspireren door knutselen: kunstactiviteiten om thuis te downloaden

Probeer binnenshuis een kleine creatieve opdracht, een papieren puzzel, lezen, koken of een huishoudelijk klusje waarbij je je handen gebruikt en dat je niet vervelend vindt. Een leuke creatieve opdracht is om een voorwerp voor je vanuit drie hoeken te tekenen, het kort te beschrijven of van restmateriaal een papieren figuur te maken. De bronnen van het Smithsonian bieden kunstactiviteiten voor thuis en eenvoudige projecten om materialen te verkennen. Die kunnen een startpunt zijn als je instructies wilt. Richt je studio in: Hirshhorn Kids thuis

Buiten kun je een bekende route lopen, op een bankje zitten of een klein gebied observeren zonder een bestemming te plannen. Wil je tijdens het wandelen ergens op letten, zoek dan vijf kleuren, luister naar verschillende vogelroepen of kijk naar veranderingen aan bomen en in tuinen. Als het door het weer, de toegankelijkheid, de veiligheid of de beschikbare tijd lastig is om naar buiten te gaan, kijk dan uit het raam of kies iets anders voor binnen.

Als je van planten houdt, kun je tijdens een korte pauze zonder telefoon simpelweg de aarde controleren, een droog blad weghalen of een plek voor een pot uitzoeken. Voor een project op kleine schaal merkt University of Minnesota Extension op dat kruiden en bloemen in potten ook op compacte plekken kunnen groeien. De keuze van de pot, de afwatering, het zonlicht en het water geven bepalen mede wat werkt. Volgens de richtlijnen voor kruiden hebben de meeste kruiden minstens zes uur direct zonlicht nodig en moeten potten drainagegaten hebben. Controleer de specifieke behoeften van de plant en de lokale groeiomstandigheden voordat je iets koopt. Kruiden kweken in een tuin aan huis

Tuinieren leent zich meer voor regelmatige aandacht dan voor een eenmalige pauze: planten hebben ook na het opzetten verzorging nodig. Wil je het proberen zonder je ergens aan vast te leggen, gebruik de tijd dan om een plant die je al hebt te bekijken of om een pot uit te kiezen voordat je benodigdheden koopt.

Bepaal een concrete eerste stap: sla het boek open op de volgende pagina, leg potlood en papier op tafel, vul een gieter of trek je schoenen aan. Leg alleen klaar wat je nodig hebt. Wil je even zonder telefoon zijn, laat die dan in een andere kamer liggen of leg hem buiten bereik. Gebruik een klok, kookwekker of natuurlijk eindpunt als je wilt weten wanneer de pauze voorbij is.

Geef jezelf toestemming om te stoppen wanneer de tijd om is. Vind je de activiteit leuk en heb je tijd om door te gaan, dan kun je de pauze verlengen. Bevalt het niet, kies dan iets anders zonder de poging als een verplichting te zien. Een handig persoonlijk lijstje kan bestaan uit één activiteit voor tien minuten, één voor een halfuur en één voor een vrije middag.

Vraag jezelf af: Hoeveel tijd heb ik? Wil ik liever iets maken, bewegen, opmerken, lezen, koken of contact zoeken? Wat heb ik hier al? Kies dan de kleinste versie van de activiteit die je aanspreekt en begin. Bijvoorbeeld: “Ik heb twintig minuten, ben graag buiten en mijn schoenen staan bij de deur. Dus loop ik een rondje om het blok en kijk ik wat er in bloei staat.”

De beste vervanging voor tijd op je telefoon is geen hobby die voor iedereen ideaal is, maar een activiteit die bij deze specifieke pauze past en die je graag nog eens zou kiezen. Houd een kort lijstje bij van activiteiten die voor jou werken en laat je volgende keuze afhangen van de tijd, je interesses en de spullen die je beschikbaar hebt.