Apa yang Harus Dilakukan daripada Menggunakan Ponsel: Pilih Aktivitas Luring yang Menyenangkan

Mulailah dengan waktu yang benar-benar Anda miliki

Perkirakan durasi waktu sebelum memilih. Untuk sepuluh menit, pilihlah sesuatu yang hampir tidak memerlukan persiapan: menyiram tanaman, melakukan peregangan, membaca beberapa halaman, merapikan sedikit tumpukan foto atau kertas, mencoret-coret, atau membuat teh dan duduk di dekat jendela. Aktivitas-aktivitas ini memiliki titik henti yang alami, jadi Anda tidak perlu mengubah istirahat sejenak menjadi sebuah proyek besar.

Dengan waktu setengah jam, cobalah membaca satu bab buku, mengisi teka-teki silang, memasak resep yang sudah Anda ketahui, berjalan-jalan santai di sekitar lingkungan rumah, atau membuat gambar kecil. Jika Anda memiliki waktu satu jam atau lebih, pertimbangkan untuk berjalan kaki ke tempat terdekat, membuat kerajinan yang membutuhkan waktu pengeringan, memasak sesuatu yang baru, atau bertemu seseorang untuk mengobrol. Sebagai gambaran perbandingan jarak dan waktu, National Park Service menggambarkan jalur melingkar Tower Trail di Devils Tower sebagai rute jalan kaki sejauh 1,3 mil yang memakan waktu sekitar 45–60 menit; rute tersebut memiliki bagian yang curam dan kondisi musiman, jadi periksalah rute spesifiknya sebelum menganggapnya sebagai estimasi berjalan kaki secara umum. Walk the Tower Trail Loop

Sesuaikan aktivitas dengan apa yang Anda sukai

Pikirlah dalam bentuk kata kerja daripada hobi. Jika Anda suka memperhatikan detail, amati burung, awan, arsitektur, atau tanaman di sepanjang jalan yang sering Anda lewati. Jika Anda suka membuat sesuatu, menggambarlah, perbaiki pakaian sesuai petunjuk perawatannya, rangkai kerajinan kecil, atau memasaklah. Jika Anda menyukai cerita, bacalah buku, tulislah sebuah adegan, atau ceritakan sesuatu yang Anda ingat kepada seseorang. Jika Anda suka bergerak, berjalan-jalanlah, menarilah diiringi musik, atau lakukan beberapa peregangan.

Hal ini membuat pilihan Anda tidak terlalu bergantung pada kepemilikan peralatan khusus atau keharusan mengidentifikasi diri sebagai penghobi terlebih dahulu. Misalnya, mengamati burung dapat dimulai dengan sekadar memperhatikan burung di halaman atau melalui jendela; National Park Service menyarankan untuk mengamati burung yang sudah familiar dan mencatat bentuk serta suaranya. Buku panduan atau teropong binokular memang bisa membantu, tetapi tidak wajib untuk percobaan pertama. Birding for Beginners

Gunakan apa yang sudah ada di sekitar

Lakukan pemindaian cepat di sekitar Anda sebelum memutuskan apa yang harus dilakukan. Sebuah buku, pensil, setumpuk kartu, rajutan, bahan makanan, tanaman hias, atau area lantai yang kosong, semuanya bisa menjadi pemicu kegiatan. Pilihlah opsi dengan persiapan paling sedikit yang tetap menarik bagi Anda. Jika tidak ada yang menarik perhatian, gunakan aturan sederhana: pilih sesuatu yang dapat Anda mulai dalam dua menit, lalu luangkan waktu sepuluh menit sebelum memutuskan apakah akan melanjutkannya atau tidak.

Kerajinan tanpa membeli apa pun dapat memanfaatkan barang-barang rumah tangga biasa. Sebuah aktivitas keluarga dari Smithsonian Affiliations, misalnya, menjelaskan cara membuat patung bubur kertas (paper-mâché) dari gulungan karton tisu, koran, kertas, lem tepung, dan cat atau spidol. Itu adalah pilihan yang lebih memakan waktu karena lapisannya harus mengering; untuk jeda istirahat singkat, membuat sketsa bentuk atau mengumpulkan bahannya mungkin lebih pas daripada mencoba menyelesaikannya secara langsung. Inspired by Craft: Downloadable Art Activities for the Family

Pilih opsi dalam ruangan atau luar ruangan yang sesuai dengan hari itu

Untuk jeda di dalam ruangan, cobalah tugas kreatif kecil, teka-teki kertas, membaca, memasak, atau pekerjaan rumah tangga praktis yang tidak membuat Anda keberatan. Pemicu kreatif yang berguna adalah menggambar benda di depan Anda dari tiga sudut pandang berbeda, menulis deskripsi singkat tentang benda tersebut, atau membuat figur kertas dari bahan sisa. Sumber daya dari Smithsonian menawarkan aktivitas seni di rumah dan proyek sederhana untuk mengeksplorasi bahan-bahan, yang dapat memberikan titik awal jika Anda memerlukan panduan. Stock Your Studio: Hirshhorn Kids at Home

Di luar ruangan, Anda dapat menyusuri rute yang biasa dilewati, duduk di bangku taman, atau mengamati satu area kecil alih-alih merencanakan tujuan tertentu. Jika Anda ingin jalan kaki tersebut memiliki fokus, amatilah lima warna berbeda, dengarkan berbagai suara burung, atau perhatikan perubahan pada pepohonan dan taman. Jika cuaca, aksesibilitas, keamanan, atau waktu yang tersedia membuat pergi keluar menjadi tidak nyaman, nikmatilah pemandangan dari jendela atau lakukan aktivitas dalam ruangan lainnya.

Buat tugas berkebun kecil menjadi konkret

Jika Anda menyukai tanaman, jeda singkat tanpa ponsel bisa sesederhana memeriksa kelembapan tanah, membuang daun kering, atau memilih tempat untuk pot. Untuk proyek ruang sempit, University of Minnesota Extension mencatat bahwa tanaman herba dan bunga dalam pot dapat tumbuh di ruang yang padat, sementara pemilihan wadah, drainase, sinar matahari, dan penyiraman memengaruhi keberhasilannya. Panduan herbanya menyebutkan bahwa sebagian besar tanaman herba membutuhkan setidaknya enam jam sinar matahari langsung dan pot harus memiliki lubang drainase. Periksa kebutuhan khusus tanaman dan kondisi pertumbuhan setempat sebelum membeli apa pun. Growing Herbs in Home Gardens

Berkebun lebih cocok untuk perhatian berulang daripada jeda satu kali: tanaman membutuhkan perawatan di luar momen saat Anda pertama kali menanamnya. Jika Anda ingin mencobanya tanpa komitmen jangka panjang, gunakan waktu luang ini untuk memeriksa tanaman yang sudah Anda miliki atau merencanakan satu pot tanaman sebelum membeli perlengkapannya.

Permudah awal dan akhirnya

Tentukan tindakan pertama yang spesifik: buka buku ke halaman berikutnya, letakkan pensil dan kertas di atas meja, isi teko penyiram tanaman, atau kenakan sepatu. Siapkan hanya apa yang Anda butuhkan. Jika Anda ingin jeda waktu tersebut benar-benar bebas ponsel, tinggalkan ponsel di ruangan lain atau letakkan di tempat yang tidak terjangkau; gunakan jam dinding, pengatur waktu dapur, atau titik henti yang alami jika Anda perlu tahu kapan jeda tersebut berakhir.

Beri diri Anda izin untuk berhenti ketika waktunya habis. Jika Anda menikmati aktivitas tersebut dan memiliki waktu luang untuk lanjut, Anda boleh memperpanjangnya. Jika tidak menyenangkan, beralihlah ke opsi lain tanpa menganggap percobaan tersebut sebagai suatu kewajiban. Daftar singkat pribadi yang berguna mungkin berisi satu kegiatan untuk sepuluh menit, satu untuk setengah jam, dan satu untuk waktu santai di sore hari.

Pilihan cepat untuk waktu istirahat Anda berikutnya

Tanyakan pada diri sendiri: Berapa lama jeda waktu ini? Apakah saya lebih suka membuat sesuatu, bergerak, mengamati, membaca, memasak, atau menjalin hubungan dengan orang lain? Apa saja yang sudah saya miliki di sini? Kemudian pilih versi paling sederhana dan menarik dari aktivitas tersebut, lalu mulailah. Sebagai contoh: “Saya punya waktu dua puluh menit, saya suka berada di luar ruangan, dan sepatu saya ada di dekat pintu—jadi saya akan berjalan mengelilingi blok ini dan melihat apa yang sedang bermekaran.”

Pengganti terbaik untuk waktu menatap ponsel bukanlah hobi yang secara mutlak ideal; melainkan aktivitas yang sesuai dengan jeda waktu tertentu ini dan terasa layak untuk dipilih kembali. Simpanlah daftar pendek berisi pilihan-pilihan yang pernah berhasil bagi Anda, dan biarkan waktu, minat, serta perlengkapan yang tersedia memandu pilihan Anda berikutnya.

Lanjutkan topik ini