放下手机可以做什么：选择一段愉悦的离线时光
如果你想主动放下手机休息片刻，却一时想不出做些什么，不妨根据三点来选择：你有多少时间、你喜欢什么，以及手边现有什么。短暂的空闲适合拼图、读几页书或随手画幅速写；稍长的时间则可以去散散步、做个简单手作，或是打理一下植物。关键在于选一件听起来轻松愉快、做起来毫不费力的小事。
从实际拥有的时间开始
在做选择前，先评估一下可用时间。如果是十分钟，就选几乎不需要准备的事：给植物浇水、拉伸身体、读几页书、整理一小叠照片或文件、涂鸦，或者泡杯茶坐在窗边。这些活动都有自然的收尾节点，你无需把短暂的休息变成一项复杂的任务。
如果有半小时，可以尝试读一个章节、做字谜游戏、做一道熟悉的家常菜、在小区附近走一圈，或画一幅小画。如果你有一个小时或更久，不妨考虑步行去附近的某个地方、做一个需要晾干的手作、学做一道新菜，或者约人聊聊天。举个直观的例子，美国国家公园管理局（National Park Service）介绍其魔鬼塔（Devils Tower）的塔道环线（Tower Trail loop）是一条全长1.3英里的步道，耗时约45至60分钟；该路线有陡峭路段且受季节性天气影响，因此在将其作为常规步行估算前，建议先查询具体路线情况。Walk the Tower Trail Loop
根据自己的喜好选择活动
用动词而不是“爱好”来思考。如果你喜欢关注细节，可以去观察鸟类、云彩、建筑，或熟悉街道旁的植物。如果你喜欢动手制作，可以画画、按照洗护说明修补一件衣服、拼装一个小手作，或者下厨。如果你喜欢故事，可以读一本书、写一个场景，或者向别人讲述一段记忆。如果你喜欢运动，可以去散步、跟着音乐跳支舞，或者做几个拉伸动作。
这样一来，选择就不会受限于是否拥有专业设备，也不需要给自己贴上爱好者的标签。例如，观鸟可以简单到只是留意院子里或窗外的鸟；美国国家公园管理局建议，可以从观察熟悉的鸟类开始，记录它们的长相和叫声。指南或望远镜确实有帮助，但初次尝试时并不必不可少。Birding for Beginners
利用手边现有的物品
在决定做什么之前，先快速扫视一下周围。一本书、一支铅笔、一副扑克牌、编织物、食材、盆栽，或是一片空地，都可以成为行动的契机。选择那个准备工作最少、但依然能吸引你的选项。如果觉得没什么特别想做的，可以用一个简单的规则：挑一件能在两分钟内开始的事，做上十分钟，再决定是否继续。
无需花钱的手作可以利用普通的日常家居材料。例如，史密森尼学会合作机构（Smithsonian Affiliations）的一项亲子活动介绍了如何用纸筒、报纸、普通纸张、面粉糊和颜料或记号笔制作纸塑玩偶。这是一个相对繁琐的选项，因为层层纸浆需要风干；对于短暂的休息来说，画出玩偶的草图或收集材料，可能比直接尝试做完更合适。Inspired by Craft: Downloadable Art Activities for the Family
挑选适合当天的室内或户外选项
室内休息时，可以尝试一项微型创意任务、纸上解谜、阅读、烹饪，或者一项你不讨厌的家务活。一个实用的创意提示是：从三个不同角度画下眼前的一个物体、为它写一段简短描述，或者用边角废料做一个纸质小物件。史密森尼学会的资源提供了居家艺术创作活动和探索材料的简易项目，如果你想要参考指南，这些可以作为起点。Stock Your Studio: Hirshhorn Kids at Home
在户外，你可以沿着熟悉的路线走走、在长椅上坐坐，或者单纯观察一小片区域，而不是特意规划目的地。如果希望散步本身更有针对性，可以尝试寻找五种颜色、聆听不同的鸟鸣，或是留意树木和花园的变化。如果天气、出行条件、安全性或时间不合适出门，坐在窗边看看风景或换个室内活动也一样很好。
把简单的园艺任务具体化
如果你喜欢植物，一段短暂的不看手机的时间可以很简单：检查一下土壤湿度、剪去一片枯叶，或是为花盆选个好位置。对于小空间项目，明尼苏达大学推广中心（University of Minnesota Extension）指出，盆栽香草和花卉可以在紧凑空间中生长，而花盆的选择、排水、光照和浇水都会影响种植效果。其香草种植指南提到，大多数香草每天至少需要六小时的直射阳光，且花盆必须有排水孔。在购买任何物品之前，请先了解植物的具体习性以及当地的种植条件。Growing Herbs in Home Gardens
园艺更适合长期持续的关注，而不是一次性的休息：植物需要日常的照料，绝非种下那一刻就万事大吉。如果你想在不作长期承诺的前提下体验一下，可以用这段时间仔细观察现有的植物，或者在采购材料前先规划一个盆栽方案。
让开始和结束都变得容易
定下一个具体的第一个动作：把书翻到下一页、把铅笔和纸放在桌上、把水壶接满，或者穿上鞋子。只摆出你需要的工具。如果你希望这段时间不看手机，就把手机留在另一个房间或放在够不着的地方；如果你需要知道什么时候结束，可以使用挂钟、厨房定时器，或者设立一个自然的停顿点。
时间一到，允许自己停下来。如果你乐在其中且时间允许，也可以继续延长。如果觉得索然无味，直接换成另一项活动即可，不必把这次尝试当成必须完成的任务。一份实用的个人参考清单可以包含：一项适合十分钟的活动、一项适合半小时的活动，以及一项适合自由下午的活动。
为下一次休息做个快速选择
问问自己：这段空闲有多久？我是更想动手制作、活动身体、留心观察、阅读、烹饪，还是与人交流？手边已经有什么？然后挑选一个最简单易行、同时能打动你的活动版本，开始行动。例如：“我有二十分钟，我想呼吸新鲜空气，鞋子就在门边——那我就绕着街区走一圈，看看有什么花开了。”
替代刷手机的最佳方式并非某种普遍公认的完美爱好，而是一项既适合当下这段时间、又让你觉得下次还愿意选择的活动。记下几样对自己切实有效的选项，让时间、兴趣和手边的材料，自然引出你的下一次选择。