스마트폰 대신 할 수 있는 일: 즐거운 오프라인 활동 선택하기

실제로 쓸 수 있는 시간부터 확인하기

활동을 고르기 전에 시간을 가늠해 보세요. 10분 정도라면 준비 과정이 거의 필요 없는 일을 고릅니다. 식물에 물 주기, 스트레칭하기, 책 몇 쪽 읽기, 사진이나 서류 뭉치 간단히 정리하기, 끄적거리며 낙서하기, 차를 끓여 창가에 앉아 있기 등이 있습니다. 이런 활동은 자연스러운 마무리 지점이 있어 짧은 휴식을 거창한 프로젝트로 만들 필요가 없습니다.

30분 정도 있다면 책 한 장(챕터) 읽기, 십자말풀이, 이미 잘 아는 요리 레시피 만들기, 동네 한 바퀴 산책하기, 작은 그림 그리기를 시도해 보세요. 1시간 이상 있다면 가까운 곳으로 걸어가 보기, 말리는 시간이 필요한 공예, 새로운 요리 도전하기, 지인을 만나 대화하기 등을 고려해 볼 수 있습니다. 참고로 미국 국립공원관리청(National Park Service)은 데빌스타워의 타워 트레일 루프(1.3마일)를 걷는 데 약 45~60분이 걸린다고 안내합니다. 해당 코스에는 가파른 구간과 계절별 기상 조건이 있으므로, 이를 일반적인 걷기 시간 기준으로 삼기 전에 구체적인 코스 정보를 확인하세요. Walk the Tower Trail Loop

자신이 좋아하는 방식에 맞추기

거창한 취미의 이름보다 '동사'로 생각해 보세요. 세부적인 것을 눈여겨보는 편이라면 새, 구름, 건축물, 또는 익숙한 길가의 식물을 관찰해 보세요. 무언가 만드는 것을 좋아한다면 그림을 그리거나, 세탁 표기법에 맞춰 옷을 수선하거나, 간단한 소품을 만들거나, 요리를 해보세요. 이야기를 좋아한다면 책을 읽거나, 한 장면을 글로 써보거나, 기억에 남는 일을 누군가에게 들려주세요. 몸을 움직이는 것을 좋아한다면 산책을 하거나, 음악에 맞춰 춤을 추거나, 스트레칭을 몇 가지 해보세요.

이렇게 접근하면 특별한 장비를 갖추거나 스스로를 특정 분야의 애호가로 규정하지 않아도 쉽게 선택할 수 있습니다. 예를 들어 탐조(새 관찰)는 마당이나 창밖으로 보이는 새를 그저 눈여겨보는 것에서 시작할 수 있습니다. 미국 국립공원관리청은 친숙한 새들을 관찰하고 겉모습과 울음소리를 기록해 볼 것을 제안합니다. 도감이나 쌍안경이 있으면 도움이 되지만, 처음 시작할 때 꼭 필요한 것은 아닙니다. Birding for Beginners

이미 주변에 있는 것 활용하기

무엇을 할지 결정하기 전에 주변을 가볍게 둘러보세요. 책 한 권, 연필, 카드 한 덱, 뜨개질감, 식재료, 실내 화분, 혹은 거실 바닥의 빈 공간까지도 훌륭한 계기가 될 수 있습니다. 준비 과정이 가장 적으면서도 마음에 드는 선택지를 고르세요. 마땅히 떠오르는 것이 없다면 단순한 규칙을 적용해 보세요. 2분 안에 시작할 수 있는 일을 골라 딱 10분만 해본 뒤, 계속할지 결정하는 것입니다.

돈을 들이지 않는 공예는 평범한 가정용품을 활용할 수 있습니다. 예를 들어 스미스소니언 제휴 프로그램(Smithsonian Affiliations)의 가족 활동 가이드에서는 종이 튜브, 신문지, 종이, 밀가루 풀, 물감이나 마커를 활용해 페이퍼 마셰 인형을 만드는 방법을 소개합니다. 다만 덧바른 층을 말려야 하므로 시간이 좀 더 걸리는 활동입니다. 짧은 휴식 시간이라면 인형을 완성하려 하기보다 스케치를 하거나 재료를 모으는 정도가 더 잘 맞을 수 있습니다. Inspired by Craft: Downloadable Art Activities for the Family

그날의 상황에 맞는 실내 또는 야외 활동 고르기

실내에서 보낸다면 소소한 창작 활동, 종이 퍼즐, 독서, 요리, 또는 부담 없는 손쉬운 집안일을 해보세요. 눈앞에 있는 물건을 세 가지 각도에서 그려보기, 그 물건에 대한 짧은 묘사 쓰기, 재활용 재료로 종이 인형 만들기 등은 유용한 창작 아이디어입니다. 스미스소니언 자료에서는 집에서 할 수 있는 미술 활동과 재료를 탐색하는 간단한 프로젝트를 제공하므로, 가이드가 필요할 때 좋은 출발점이 될 수 있습니다. Stock Your Studio: Hirshhorn Kids at Home

야외라면 목적지를 정하기보다 익숙한 길을 걷거나, 벤치에 앉아 있거나, 아주 좁은 구역 하나를 관찰해 보세요. 산책 자체에 집중하고 싶다면 다섯 가지 색깔을 찾아보거나, 서로 다른 새소리에 귀를 기울이거나, 나무와 화단의 변화를 살펴보세요. 날씨, 접근성, 안전 문제, 혹은 시간 부족으로 외출이 번거롭다면 창밖 풍경을 바라보거나 다른 실내 활동으로 대체하면 됩니다.

간단한 원예 활동 구체화하기

식물을 좋아한다면 흙 상태를 살피거나, 마른 잎을 떼어내거나, 화분을 둘 자리를 정하는 것만으로도 좋은 스마트폰 없는 휴식이 됩니다. 좁은 공간에서 할 수 있는 프로젝트에 대해 미네소타 대학교 익스텐션(University of Minnesota Extension)은 작은 공간에서도 화분에 허브와 꽃을 기를 수 있지만, 화분 선택, 배수, 일조량, 물주기가 성공 여부를 좌우한다고 설명합니다. 허브 재배 가이드에 따르면 대부분의 허브는 최소 6시간의 직사광선이 필요하며 화분에는 배수 구멍이 있어야 합니다. 물건을 구매하기 전에 해당 식물의 고유한 필요 조건과 거주 환경의 재배 조건을 먼저 확인하세요. Growing Herbs in Home Gardens

가드닝은 일회성 휴식보다는 주기적인 관심에 더 적합합니다. 식물은 처음 자리를 잡은 순간 이후에도 지속적인 보살핌이 필요하기 때문입니다. 큰 부담 없이 시도해보고 싶다면, 이번 휴식 시간을 활용해 이미 가지고 있는 식물을 꼼꼼히 살펴보거나 물품을 사기 전 화분 구성을 미리 계획해 보세요.

시작과 마무리를 쉽게 만들기

구체적인 첫 행동을 정해 보세요. 책의 다음 페이지를 펼치거나, 식탁 위에 연필과 종이를 올려두거나, 물뿌리개에 물을 채우거나, 신발을 신는 식입니다. 필요한 것만 꺼내어 두세요. 온전한 스마트폰 프리 시간을 원한다면 폰을 다른 방에 두거나 손이 닿지 않는 곳에 치워두세요. 휴식 종료 시간을 알아야 한다면 탁상시계, 주방 타이머를 쓰거나 활동의 자연스러운 마무리 지점을 기준으로 삼으세요.

정해진 시간이 끝나면 미련 없이 멈출 수 있도록 스스로에게 여유를 주세요. 활동이 즐겁고 시간 여유가 있다면 더 이어가도 좋습니다. 즐겁지 않다면 이번 시도를 의무처럼 여기지 말고 다른 선택지로 바꾸면 됩니다. 10분용, 30분용, 여유로운 오후용으로 나만의 활동 목록을 각각 하나씩 정리해 두면 유용합니다.

다음 휴식을 위한 빠른 선택

스스로에게 물어보세요. '지금 쓸 수 있는 시간은 얼마인가?', '만들기, 움직이기, 관찰하기, 읽기, 요리하기, 교감하기 중 무엇을 하고 싶은가?', '지금 내 주변에 무엇이 있는가?' 그런 다음 가장 부담 없이 끌리는 형태의 활동을 골라 시작하세요. 예를 들면 이렇습니다. "20분의 시간이 있고, 야외에 있고 싶고, 현관에 신발이 있으니 동네 한 바퀴를 돌며 어떤 꽃이 피었는지 살펴봐야겠다."

스마트폰 시간을 대체하는 가장 좋은 방법은 만인에게 완벽한 취미가 아니라, 지금 이 순간의 시간에 맞고 다시 선택하고 싶어지는 활동입니다. 자신에게 효과가 있었던 선택지 목록을 간단히 만들어 두고, 시간과 흥미, 눈앞의 준비물에 따라 다음 휴식을 선택해 보세요.

이 주제 더 살펴보기