Was man tun kann, statt aufs Smartphone zu schauen: Wählen Sie eine schöne Offline-Aktivität
Wenn Sie eine freiwillige Bildschirmpause einlegen möchten, Ihnen aber nichts einfällt, entscheiden Sie nach drei Kriterien: wie viel Zeit Sie haben, was Ihnen Freude macht und was bereits griffbereit ist. Ein kurzer Moment eignet sich vielleicht für ein Rätsel, ein paar Buchseiten oder eine schnelle Skizze; ein längerer Zeitraum für einen Spaziergang, eine einfache Bastelarbeit oder die Pflege einer Pflanze. Es geht darum, eine ganz alltägliche Beschäftigung zu wählen, die angenehm klingt, und den Einstieg so leicht wie möglich zu machen.
Gehen Sie von der Zeit aus, die Sie tatsächlich haben
Schätzen Sie das Zeitfenster ab, bevor Sie sich entscheiden. Wählen Sie für zehn Minuten etwas, das fast keine Vorbereitung erfordert: Gießen Sie eine Pflanze, dehnen Sie sich, lesen Sie ein paar Seiten, sortieren Sie einen kleinen Stapel Fotos oder Papiere, kritzeln Sie etwas oder kochen Sie sich einen Tee und setzen Sie sich ans Fenster. Diese Aktivitäten haben einen natürlichen Endpunkt, sodass Sie aus einer kurzen Pause kein großes Projekt machen müssen.
Versuchen Sie es bei einer halben Stunde mit einem Kapitel, einem Kreuzworträtsel, einem Rezept, das Sie bereits kennen, einer kurzen Runde durch die Nachbarschaft oder einer kleinen Zeichnung. Wenn Sie eine Stunde oder mehr Zeit haben, denken Sie über einen Spaziergang zu einem nahegelegenen Ziel nach, eine Bastelarbeit mit Trocknungszeit, das Kochen eines neuen Gerichts oder ein Treffen zu einem Gespräch. Um eine Vorstellung von den Dimensionen zu bekommen: Der National Park Service beschreibt den Tower Trail Loop am Devils Tower als einen 1,3 Meilen (ca. 2,1 km) langen Rundweg, der etwa 45–60 Minuten dauert; die Route weist steile Abschnitte und saisonale Besonderheiten auf, prüfen Sie die genaue Strecke also vorab, bevor Sie dies als allgemeine Gehzeit annehmen. Walk the Tower Trail Loop
Stimmen Sie die Aktivität auf Ihre Vorlieben ab
Denken Sie eher in Verben als in Hobbys. Wenn Sie gerne Details wahrnehmen, beobachten Sie Vögel, Wolken, Architektur oder die Pflanzen entlang einer vertrauten Straße. Wenn Sie gerne Dinge herstellen, zeichnen Sie, flicken Sie ein Kleidungsstück nach Pflegeanleitung, basteln Sie eine Kleinigkeit oder kochen Sie. Wenn Sie Geschichten mögen, lesen Sie ein Buch, schreiben Sie eine Szene oder erzählen Sie jemandem von einer Erinnerung. Wenn Sie Bewegung mögen, machen Sie einen Spaziergang, tanzen Sie zur Musik oder machen Sie ein paar Dehnübungen.
Dadurch hängt die Entscheidung weniger davon ab, ob man eine spezielle Ausrüstung besitzt oder sich bereits als Hobbyist begreift. Vogelbeobachtung kann zum Beispiel damit beginnen, dass man einfach Vögel im Garten oder durch das Fenster wahrnimmt; der National Park Service schlägt vor, vertraute Vögel zu beobachten und festzuhalten, wie sie aussehen und klingen. Ein Bestimmungsbuch oder ein Fernglas können helfen, sind für einen ersten Versuch aber nicht zwingend erforderlich. Birding for Beginners
Nutzen Sie das, was ohnehin in der Nähe ist
Lassen Sie Ihren Blick kurz durch die Umgebung schweifen, bevor Sie sich entscheiden. Ein Buch, ein Bleistift, ein Kartenspiel, Strickzeug, Zutaten, eine Zimmerpflanze oder ein freies Stück Fußboden können als Anstoß dienen. Wählen Sie die Option, die den geringsten Aufwand erfordert und Sie dennoch anspricht. Wenn Ihnen nichts ins Auge springt, nutzen Sie eine einfache Regel: Wählen Sie etwas, womit Sie in zwei Minuten beginnen können, und geben Sie der Sache zehn Minuten, bevor Sie entscheiden, ob Sie weitermachen.
Für Bastelarbeiten ohne Neuanschaffungen genügen oft alltägliche Haushaltsmaterialien. Eine Familienaktivität von Smithsonian Affiliations beschreibt beispielsweise, wie man eine Pappmaché-Figur aus einer Papprolle, Zeitungspapier, Papier, Mehlkleister und Farbe oder Stiften herstellt. Das ist ein aufwendigeres Vorhaben, da die Schichten trocknen müssen; für eine kurze Pause eignet sich das Skizzieren der Figur oder das Zusammensuchen der Materialien daher vielleicht besser, als sie sofort fertigstellen zu wollen. Inspired by Craft: Downloadable Art Activities for the Family
Wählen Sie passend zum Tag eine Option für drinnen oder draußen
Probieren Sie für drinnen eine kleine kreative Aufgabe, ein Papierspiel, Lesen, Kochen oder eine praktische Hausarbeit aus, die Ihnen nichts ausmacht. Ein nützlicher kreativer Impuls ist es, einen Gegenstand vor Ihnen aus drei Blickwinkeln zu zeichnen, eine kurze Beschreibung davon zu verfassen oder eine Papierfigur aus Restmaterialien zu basteln. Materialien der Smithsonian Institution bieten Bastelaktivitäten für zu Hause und einfache Projekte zur Erkundung von Materialien, die als Ausgangspunkt dienen können, wenn Sie eine Anleitung wünschen. Stock Your Studio: Hirshhorn Kids at Home
Draußen könnten Sie eine vertraute Strecke gehen, sich auf eine Bank setzen oder einen kleinen Bereich aufmerksam betrachten, statt ein konkretes Ziel anzuvisieren. Wenn der Spaziergang selbst einen Schwerpunkt haben soll, achten Sie auf fünf Farben, lauschen Sie auf verschiedene Vogelstimmen oder beobachten Sie Veränderungen an Bäumen und Gärten. Wenn Wetter, Zugänglichkeit, Sicherheit oder die verfügbare Zeit einen Ausflug ins Freie unpraktisch machen, wählen Sie stattdessen den Blick aus dem Fenster oder eine andere Beschäftigung für drinnen.
Machen Sie eine kleine Gartenarbeit konkret
Wenn Sie Pflanzen mögen, kann eine kurze bildschirmfreie Pause so einfach sein wie das Prüfen der Erde, das Entfernen eines trockenen Blatts oder das Aussuchen eines Standorts für einen Topf. Für Projekte auf kleinem Raum weist die University of Minnesota Extension darauf hin, dass Kräuter und Blumen auch auf wenig Platz in Kübeln wachsen können, wobei Topfwahl, Drainage, Sonnenlicht und Bewässerung entscheidend dafür sind, was gelingt. In ihren Hinweisen zu Kräutern heißt es, dass die meisten Kräuter mindestens sechs Stunden direktes Sonnenlicht benötigen und Gefäße Abzugslöcher haben müssen. Prüfen Sie die spezifischen Bedürfnisse der Pflanze und die Wachstumsbedingungen vor Ort, bevor Sie etwas kaufen. Growing Herbs in Home Gardens
Gärtnern eignet sich besser für regelmäßige Aufmerksamkeit als für eine einmalige Pause: Pflanzen brauchen über das Einpflanzen hinaus kontinuierliche Pflege. Wenn Sie es unverbindlich ausprobieren möchten, nutzen Sie das Zeitfenster, um eine bereits vorhandene Pflanze genauer anzusehen oder ein Pflanzgefäß zu planen, bevor Sie Zubehör kaufen.
Machen Sie Anfang und Ende leicht
Legen Sie einen ganz konkreten ersten Handlungsschritt fest: Schlagen Sie das Buch auf der nächsten Seite auf, legen Sie Stift und Papier auf den Tisch, füllen Sie eine Gießkanne oder ziehen Sie die Schuhe an. Legen Sie nur bereit, was Sie wirklich brauchen. Wenn die Pause frei von Bildschirmen sein soll, lassen Sie das Smartphone in einem anderen Raum oder legen Sie es außer Reichweite; stellen Sie eine Uhr, eine Küchenuhr oder suchen Sie sich einen natürlichen Endpunkt, wenn Sie wissen müssen, wann die Zeit um ist.
Erlauben Sie sich aufzuhören, wenn die Zeit abgelaufen ist. Wenn Ihnen die Beschäftigung gefällt und Sie noch Spielraum haben, können Sie sie natürlich verlängern. Macht es Ihnen keine Freude, wechseln Sie zu einer anderen Möglichkeit, ohne den Versuch gleich als feste Verpflichtung zu betrachten. Eine praktische persönliche Auswahlliste könnte eine Aktivität für zehn Minuten, eine für eine halbe Stunde und eine für einen freien Nachmittag enthalten.
Eine schnelle Entscheidung für Ihre nächste Pause
Fragen Sie sich: Wie lang ist diese Pause? Möchte ich lieber etwas gestalten, mich bewegen, etwas beobachten, lesen, kochen oder mich mit jemandem austauschen? Was ist hier bereits vorhanden? Wählen Sie dann die kleinste, ansprechendste Form der Aktivität und fangen Sie einfach an. Zum Beispiel: „Ich habe zwanzig Minuten Zeit, ich bin gerne an der frischen Luft und meine Schuhe stehen an der Tür – also gehe ich einmal um den Block und schaue, was gerade blüht.“
Der beste Ersatz für Smartphone-Zeit ist kein universell ideales Hobby; es ist eine Aktivität, die genau zu diesem Augenblick passt und bei der es sich lohnt, sie wieder zu wählen. Behalten Sie eine kleine Liste von Dingen bei, die für Sie funktioniert haben, und lassen Sie sich bei der nächsten Wahl von Zeit, Interesse und vorhandenen Mitteln leiten.