Cosa fare invece di usare il telefono: scegli un'attività offline piacevole
Se desideri fare una pausa volontaria dal telefono ma non sai cosa fare, scegli in base a tre elementi: quanto tempo hai a disposizione, cosa ti piace e cosa hai già a portata di mano. Un intervallo breve potrebbe essere adatto per un puzzle, qualche pagina di un libro o un rapido schizzo; uno più lungo potrebbe accogliere una passeggiata, un lavoretto manuale semplice o la cura di una pianta. Il punto è scegliere un'attività ordinaria che sembri piacevole e renderne facile l'inizio.
Inizia con il tempo che hai effettivamente a disposizione
Valuta l'intervallo di tempo prima di scegliere. Per dieci minuti, scegli qualcosa che non richieda quasi alcuna preparazione: innaffia una pianta, fai un po' di stretching, leggi qualche pagina, riordina una piccola pila di foto o fogli, fai degli scarabocchi oppure prepara un tè e siediti vicino a una finestra. Queste attività hanno un punto di interruzione naturale, quindi non c'è bisogno di trasformare una breve pausa in un progetto.
Avendo a disposizione mezz'ora, prova a leggere un capitolo, fare un cruciverba, preparare una ricetta che conosci già, fare un breve giro nel quartiere o realizzare un piccolo disegno. Se hai un'ora o più, prendi in considerazione una passeggiata verso una destinazione vicina, un lavoro manuale con tempi di asciugatura, cucinare qualcosa di nuovo o incontrare qualcuno per fare due chiacchiere. Per farsi un'idea delle proporzioni, il National Park Service descrive il percorso ad anello Tower Trail presso la Devils Tower come una passeggiata di 1,3 miglia che richiede circa 45–60 minuti; l'itinerario presenta tratti ripidi e condizioni stagionali variabili, quindi controlla il percorso specifico prima di considerarlo una stima di camminata generica. Walk the Tower Trail Loop
Abbina l'attività a ciò che ti piace
Pensa per verbi piuttosto che per hobby. Se ti piace notare i dettagli, osserva gli uccelli, le nuvole, l'architettura o le piante lungo una strada familiare. Se ti piace creare cose con le mani, disegna, rammenda un capo seguendo le istruzioni di lavaggio, assembla un piccolo lavoretto o cucina. Se ti piacciono le storie, leggi un libro, scrivi una scena o racconta a qualcuno un ricordo. Se ti piace il movimento, fai una passeggiata, balla a ritmo di musica o fai un po' di stretching.
Questo rende la scelta meno vincolata al possesso di attrezzature speciali o al fatto di definirsi già degli appassionati. Ad esempio, il birdwatching può iniziare semplicemente notando gli uccelli in giardino o attraverso una finestra; il National Park Service suggerisce di osservare gli uccelli comuni e annotare il loro aspetto e i loro versi. Una guida o un binocolo possono essere utili, ma non sono indispensabili per un primo tentativo. Birding for Beginners
Usa ciò che hai già vicino a te
Fai una rapida panoramica di ciò che ti circonda prima di decidere cosa fare. Un libro, una matita, un mazzo di carte, il lavoro a maglia, degli ingredienti, una pianta da appartamento o un pezzo di pavimento libero possono essere tutti uno spunto. Scegli l'opzione che richiede meno preparativi e che al contempo ti attira. Se nulla attira la tua attenzione, usa una semplice regola: scegli qualcosa che puoi iniziare in due minuti, poi concediti dieci minuti prima di decidere se continuare.
Un lavoro manuale a costo zero può sfruttare i comuni materiali di casa. Un'attività per famiglie proposta dalle Smithsonian Affiliations, ad esempio, descrive come creare una figura in cartapesta a partire da un tubo di cartone, carta di giornale, fogli, colla di farina e pittura o pennarelli. Si tratta di una scelta più impegnativa perché gli strati devono asciugare; per una breve pausa, fare uno schizzo della figura o raccogliere i materiali potrebbe essere più indicato rispetto al provare a completarla. Inspired by Craft: Downloadable Art Activities for the Family
Scegli un'opzione al chiuso o all'aperto adatta alla giornata
Per un intervallo al chiuso, prova una piccola attività creativa, un gioco enigmistico su carta, la lettura, la cucina o una faccenda domestica pratica che non ti dispiace fare. Uno spunto creativo utile è disegnare un oggetto che hai davanti da tre angolazioni diverse, scriverne una breve descrizione o creare una figura di carta con materiali di scarto. Le risorse dello Smithsonian offrono attività artistiche da fare a casa e semplici progetti per sperimentare con i materiali, che possono fornire un punto di partenza se cerchi delle istruzioni. Stock Your Studio: Hirshhorn Kids at Home
All'aperto, potresti percorrere un tragitto familiare, sederti su una panchina o osservare una piccola area invece di pianificare una meta. Se vuoi dare uno scopo alla passeggiata, prova a notare cinque colori diversi, ad ascoltare i canti di vari uccelli o a cercare i cambiamenti negli alberi e nei giardini. Se il meteo, l'accessibilità, la sicurezza o il tempo a disposizione rendono poco pratico uscire, affidati alla vista da una finestra o a un'altra attività al chiuso.
Rendi concreta una piccola attività di giardinaggio
Se ti piacciono le piante, un breve intervallo senza telefono può limitarsi a controllare la terra, rimuovere una foglia secca o scegliere la posizione per un vaso. Per un progetto in spazi ridotti, l'University of Minnesota Extension fa notare che erbe aromatiche e fiori in vaso possono crescere in spazi compatti, mentre la scelta del vaso, il drenaggio, l'esposizione al sole e l'irrigazione incidono sulla riuscita. Le sue linee guida per le piante aromatiche indicano che la maggior parte di esse ha bisogno di almeno sei ore di luce solare diretta e che i contenitori devono avere fori di drenaggio. Verifica le esigenze specifiche della pianta e le condizioni di coltivazione locali prima di acquistare qualsiasi cosa. Growing Herbs in Home Gardens
Il giardinaggio si addice più a un'attenzione ricorrente che a una pausa una tantum: le piante richiedono cure che vanno oltre il momento in cui le sistemi. Se vuoi fare una prova senza impegnarti, usa l'intervallo per esaminare una pianta che possiedi già o per progettare un singolo vaso prima di acquistare il materiale.
Rendi facili l'inizio e la fine
Decidi un'azione iniziale precisa: apri il libro alla pagina successiva, posiziona matita e foglio sul tavolo, riempi un annaffiatoio o mettiti le scarpe. Prepara soltanto ciò che ti serve. Se desideri che l'intervallo sia del tutto privo di telefono, lascialo in un'altra stanza o riponilo fuori dalla tua portata; usa un orologio, un timer da cucina o un punto di arresto naturale se hai bisogno di sapere quando finisce il tempo stabilito.
Concediti il permesso di fermarti quando il tempo è scaduto. Se l'attività ti sta piacendo e hai tempo per proseguire, puoi prolungarla. Se non la trovi piacevole, passa a un'altra opzione senza considerare il tentativo come un obbligo. Un'utile lista ristretta personale potrebbe contenere un'attività da dieci minuti, una da mezz'ora e una per un pomeriggio libero.
Una scelta rapida per la tua prossima pausa
Chiediti: quanto dura questo intervallo? Preferirei creare, muovermi, osservare, leggere, cucinare o entrare in contatto con qualcuno? Cosa ho già a disposizione qui? Dopodiché scegli la versione più piccola e allettante dell'attività e comincia. Ad esempio: "Ho venti minuti, mi va di stare all'aria aperta e ho le scarpe vicino alla porta: farò il giro dell'isolato a vedere cosa c'è in fiore".
La migliore alternativa al tempo trascorso al telefono non è un hobby universalmente ideale; è un'attività che si adatta a questo specifico intervallo e che fa venire voglia di essere scelta di nuovo. Tieni un breve elenco delle opzioni che hanno funzionato per te e lascia che siano il tempo, l'interesse e i materiali a disposizione a guidare la scelta successiva.