Co robić zamiast korzystać z telefonu: wybierz przyjemne zajęcie offline
Jeśli chcesz dobrowolnie zrobić sobie przerwę od telefonu, ale nie wiesz, co robić, wybierz zajęcie, biorąc pod uwagę trzy kwestie: ile masz czasu, co lubisz i co masz pod ręką. Krótka chwila może być odpowiednia na łamigłówkę, kilka stron książki lub szybki szkic; dłuższa — na spacer, prostą pracę ręczną lub pielęgnację rośliny. Chodzi o to, by wybrać jedną zwyczajną czynność, która wydaje się przyjemna, i ułatwić sobie jej rozpoczęcie.
Zacznij od tego, ile naprawdę masz czasu
Zanim wybierzesz zajęcie, oszacuj, ile masz czasu. Jeśli dziesięć minut, wybierz coś, co nie wymaga niemal żadnych przygotowań: podlej roślinę, porozciągaj się, przeczytaj kilka stron, posegreguj niewielki stos zdjęć lub dokumentów, porysuj albo zaparz herbatę i usiądź przy oknie. Te czynności mają naturalny punkt końcowy, więc nie musisz zamieniać krótkiej przerwy w projekt.
Jeśli masz pół godziny, spróbuj przeczytać rozdział, rozwiązać krzyżówkę, przygotować znany już przepis, przejść się krótką trasą po okolicy lub zrobić niewielki rysunek. Jeśli masz godzinę lub więcej, wybierz się na spacer do pobliskiego miejsca, zajmij się pracą ręczną wymagającą czasu na wyschnięcie, ugotuj coś nowego albo spotkaj się z kimś na rozmowę. Dla porównania: National Park Service podaje, że pętla Tower Trail przy Devils Tower to trasa o długości 1,3 mili, której przejście zajmuje około 45–60 minut; szlak ma strome odcinki, a warunki zależą od pory roku, więc przed uznaniem tego za ogólny szacunek czasu spaceru sprawdź informacje o konkretnej trasie. Przejdź pętlę Tower Trail
Dopasuj zajęcie do tego, co lubisz
Myśl o czynnościach, a nie o hobby. Jeśli lubisz dostrzegać szczegóły, obserwuj ptaki, chmury, architekturę lub rośliny przy znanej ulicy. Jeśli lubisz tworzyć, rysuj, napraw ubranie zgodnie z instrukcją pielęgnacji, wykonaj niewielką pracę ręczną albo coś ugotuj. Jeśli lubisz opowieści, poczytaj książkę, napisz scenę albo opowiedz komuś o czymś, co pamiętasz. Jeśli lubisz ruch, idź na spacer, potańcz przy muzyce lub zrób kilka ćwiczeń rozciągających.
Dzięki temu wybór w mniejszym stopniu zależy od posiadania specjalnego sprzętu czy tego, czy już uważasz się za hobbystę. Na przykład obserwowanie ptaków może zacząć się od zwykłego dostrzegania ich w ogrodzie lub przez okno; National Park Service sugeruje, by przyglądać się znanym ptakom i zwracać uwagę na ich wygląd oraz odgłosy. Przewodnik lub lornetka mogą pomóc, ale nie są potrzebne przy pierwszej próbie. Obserwowanie ptaków dla początkujących
Wykorzystaj to, co masz pod ręką
Zanim zdecydujesz, co robić, szybko rozejrzyj się wokół. Książka, ołówek, talia kart, robótka na drutach, składniki, roślina doniczkowa lub wolny kawałek podłogi mogą podsunąć pomysł. Wybierz opcję, która wymaga najmniej przygotowań, a mimo to ci odpowiada. Jeśli nic cię nie przekonuje, zastosuj prostą zasadę: wybierz coś, co możesz zacząć w dwie minuty, i poświęć temu dziesięć minut, zanim zdecydujesz, czy chcesz kontynuować.
Do pracy ręcznej bez kupowania materiałów możesz wykorzystać zwykłe domowe rzeczy. Na przykład materiał edukacyjny Smithsonian Affiliations dla rodzin opisuje wykonanie figurki z papier-mâché z tekturowej tuby, gazety, papieru, kleju z mąki i farb lub markerów. To bardziej angażujące zajęcie, bo kolejne warstwy muszą wyschnąć; na krótką przerwę lepiej może pasować naszkicowanie figurki lub zebranie materiałów niż próba ukończenia jej. Inspiracje rękodzielnicze: materiały do pobrania z pracami plastycznymi dla całej rodziny
Wybierz zajęcie w domu lub na zewnątrz, odpowiednie na dany dzień
W domu spróbuj niewielkiego zadania twórczego, papierowej łamigłówki, czytania, gotowania lub praktycznej pracy domowej, która ci nie przeszkadza. Przydatny pomysł na twórcze zajęcie: narysuj przedmiot, który masz przed sobą, z trzech stron, napisz jego krótki opis albo wykonaj papierową figurkę ze skrawków materiałów. Materiały Smithsonian zawierają pomysły na domowe zajęcia plastyczne i proste projekty pozwalające poznawać różne materiały; mogą być dobrym punktem wyjścia, jeśli potrzebujesz instrukcji. Wyposaż swoje studio: Hirshhorn Kids w domu
Na zewnątrz możesz przejść się znaną trasą, usiąść na ławce albo poobserwować niewielki obszar, zamiast planować konkretny cel. Jeśli chcesz nadać spacerowi temat, zwróć uwagę na pięć kolorów, wsłuchaj się w różne ptasie głosy albo wypatruj zmian na drzewach i w ogrodach. Jeśli pogoda, dostępność, bezpieczeństwo lub brak czasu utrudniają wyjście, zamiast tego popatrz przez okno lub wybierz inne zajęcie w domu.
Zaplanuj konkretne, drobne zadanie ogrodnicze
Jeśli lubisz rośliny, krótka przerwa bez telefonu może polegać na sprawdzeniu ziemi, usunięciu suchego liścia lub wybraniu miejsca na doniczkę. Wskazówki University of Minnesota Extension dotyczące uprawy w małej przestrzeni mówią, że zioła i kwiaty w pojemnikach mogą rosnąć na niewielkim metrażu, a na powodzenie uprawy wpływają wybór pojemnika, odpływ wody, nasłonecznienie i podlewanie. Zgodnie z poradami dotyczącymi ziół większość z nich potrzebuje co najmniej sześciu godzin bezpośredniego światła słonecznego, a pojemniki powinny mieć otwory odpływowe. Zanim cokolwiek kupisz, sprawdź konkretne potrzeby rośliny i lokalne warunki uprawy. Uprawa ziół w przydomowych ogrodach
Ogrodnictwo lepiej sprawdza się jako regularne zajęcie niż jednorazowa przerwa: rośliny wymagają pielęgnacji także po ich posadzeniu. Jeśli chcesz spróbować bez zobowiązań, wykorzystaj tę chwilę, by sprawdzić roślinę, którą już masz, albo zaplanować uprawę w jednym pojemniku przed zakupem materiałów.
Ułatw sobie rozpoczęcie i zakończenie
Wybierz konkretną pierwszą czynność: otwórz książkę na następnej stronie, połóż na stole ołówek i kartkę, napełnij konewkę albo załóż buty. Przygotuj tylko to, czego potrzebujesz. Jeśli chcesz spędzić tę chwilę bez telefonu, zostaw go w innym pokoju lub odłóż poza zasięg; jeśli chcesz wiedzieć, kiedy przerwa się skończy, skorzystaj z zegara, minutnika kuchennego lub naturalnego punktu końcowego.
Pozwól sobie skończyć, gdy czas minie. Jeśli dobrze się bawisz i możesz kontynuować, przedłuż zajęcie. Jeśli nie sprawia ci przyjemności, zmień je na inne, nie traktując tej próby jak zobowiązania. Przydatna krótka lista może zawierać po jednym zajęciu na dziesięć minut, pół godziny i wolne popołudnie.
Szybki wybór na następną przerwę
Zadaj sobie pytania: Ile potrwa ta przerwa? Czy wolę coś tworzyć, ruszać się, obserwować, czytać, gotować czy spędzić czas z kimś? Co już mam pod ręką? Następnie wybierz najmniejszą wersję zajęcia, która ci odpowiada, i zacznij. Na przykład: „Mam dwadzieścia minut, lubię przebywać na zewnątrz, a moje buty stoją przy drzwiach — przejdę się więc wokół kwartału i zwrócę uwagę na to, co kwitnie”.
Najlepszym zamiennikiem czasu spędzanego z telefonem nie jest hobby idealne dla każdego, lecz zajęcie pasujące do tej konkretnej chwili i warte ponownego wyboru. Zapisz krótką listę zajęć, które ci się sprawdziły, i kieruj się przy kolejnym wyborze ilością czasu, zainteresowaniami oraz dostępnymi materiałami.