फ़ोन इस्तेमाल करने के बजाय क्या करें: एक आनंददायक ऑफ़लाइन गतिविधि चुनें

शुरुआत उस समय से करें जो वास्तव में आपके पास है

चुनने से पहले समय का अंदाज़ा लगाएँ। दस मिनट के लिए, ऐसी चीज़ चुनें जिसमें लगभग किसी तैयारी की ज़रूरत न हो: किसी पौधे को पानी दें, स्ट्रेचिंग करें, कुछ पन्ने पढ़ें, फ़ोटो या कागज़ात के एक छोटे ढेर को व्यवस्थित करें, डूडल बनाएँ, या चाय बनाकर खिड़की के पास बैठें। इन गतिविधियों का एक स्वाभाविक ठहराव होता है, इसलिए आपको एक छोटे से ब्रेक को किसी बड़े प्रोजेक्ट में बदलने की ज़रूरत नहीं है।

आधे घंटे का समय होने पर, एक अध्याय पढ़ने, क्रॉसवर्ड हल करने, कोई ऐसी रेसिपी आज़माने जिसे आप पहले से जानते हों, आस-पड़ोस में छोटा चक्कर लगाने, या एक छोटा सा चित्र बनाने की कोशिश करें। यदि आपके पास एक घंटा या उससे अधिक समय है, तो पास के किसी स्थान तक टहलने, ऐसे क्राफ़्ट जिसमें सूखने का समय लगता हो, कुछ नया पकाने, या बातचीत के लिए किसी से मिलने पर विचार करें। दूरी और समय के अंदाज़े के लिए, नेशनल पार्क सर्विस डेविल्स टॉवर पर अपने टॉवर ट्रेल लूप को 1.3 मील की पैदल दूरी के रूप में बताती है जिसमें लगभग 45-60 मिनट लगते हैं; इस मार्ग में खड़ी ढलानें और मौसमी स्थितियाँ होती हैं, इसलिए इसे एक सामान्य पैदल चलने का अनुमान मानने से पहले विशिष्ट मार्ग की जाँच कर लें। Walk the Tower Trail Loop

गतिविधि को अपनी पसंद से मिलाएँ

शौक (हॉबी) के बजाय क्रियाओं (वर्ब्स) के रूप में सोचें। यदि आपको बारीकियों पर ध्यान देना पसंद है, तो पक्षियों, बादलों, वास्तुकला, या किसी जानी-पहचानी सड़क के किनारे लगे पौधों को देखें। यदि आपको चीज़ें बनाना पसंद है, तो चित्र बनाएँ, देखभाल के निर्देशों के अनुसार किसी कपड़े की मरम्मत करें, कोई छोटा क्राफ़्ट तैयार करें, या खाना पकाएँ। यदि आपको कहानियाँ पसंद हैं, तो कोई किताब पढ़ें, कोई दृश्य लिखें, या किसी को अपनी कोई याद बताएँ। यदि आपको शारीरिक हलचल पसंद है, तो टहलें, संगीत पर नाचें, या कुछ स्ट्रेच करें।

इससे चुनाव इस बात पर कम निर्भर करता है कि आपके पास विशेष उपकरण हैं या आप पहले से ही खुद को किसी कला या गतिविधि का जानकार मानते हैं। उदाहरण के लिए, बर्डवॉचिंग की शुरुआत महज़ किसी आँगन में या खिड़की से पक्षियों को देखने से हो सकती है; नेशनल पार्क सर्विस परिचित पक्षियों को देखने और वे कैसे दिखते हैं व उनकी आवाज़ कैसी है, इस पर ध्यान देने का सुझाव देती है। कोई गाइड या दूरबीन मददगार हो सकती है, लेकिन पहली कोशिश के लिए यह ज़रूरी नहीं है। Birding for Beginners

जो चीज़ पहले से आस-पास है उसका उपयोग करें

क्या करना है यह तय करने से पहले अपने आस-पास का त्वरित जायज़ा लें। एक किताब, पेंसिल, ताश की गड्डी, बुनाई का सामान, सामग्री, घर का पौधा, या फ़र्श का एक खाली हिस्सा—ये सभी शुरुआत का कारण बन सकते हैं। वह विकल्प चुनें जिसमें सबसे कम तैयारी की आवश्यकता हो और जो आपको पसंद भी आए। यदि कुछ भी समझ न आए, तो एक सरल नियम अपनाएँ: ऐसी चीज़ चुनें जिसे आप दो मिनट में शुरू कर सकें, फिर आगे जारी रखना है या नहीं, यह तय करने से पहले उसे दस मिनट दें।

बिना किसी ख़रीददारी वाले क्राफ़्ट में घर की सामान्य सामग्री का उपयोग किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, स्मिथसोनियन अफ़िलिएशन्स की एक पारिवारिक गतिविधि कार्डबोर्ड ट्यूब, अख़बार, कागज़, आटे की लेई और पेंट या मार्कर से पेपर-मैशे की मूर्ति बनाने का विवरण देती है। यह अधिक समय लेने वाला विकल्प है क्योंकि परतों को सूखने की आवश्यकता होती है; थोड़े समय के ब्रेक के लिए, मूर्ति को पूरा करने की कोशिश करने के बजाय उसका स्केच बनाना या सामग्री इकट्ठा करना अधिक उपयुक्त हो सकता है। Inspired by Craft: Downloadable Art Activities for the Family

घर के अंदर या बाहर का ऐसा विकल्प चुनें जो दिन के अनुकूल हो

घर के अंदर बिताए जाने वाले समय के लिए, कोई छोटा रचनात्मक कार्य, कागज़ की पहेली, पढ़ना, खाना बनाना, या घर का कोई ऐसा काम आज़माएँ जिससे आपको कोई परेशानी न हो। एक उपयोगी रचनात्मक सुझाव यह है कि अपने सामने रखी किसी वस्तु को तीन कोणों से बनाएँ, उसका एक संक्षिप्त विवरण लिखें, या बची-खुची सामग्री से कागज़ की एक आकृति बनाएँ। स्मिथसोनियन संसाधन घर पर कला-निर्माण की गतिविधियाँ और सामग्रियों को समझने के लिए सरल प्रोजेक्ट प्रदान करते हैं, जो निर्देश चाहने पर एक शुरुआती बिंदु दे सकते हैं। Stock Your Studio: Hirshhorn Kids at Home

घर के बाहर, आप किसी परिचित रास्ते पर चल सकते हैं, किसी बेंच पर बैठ सकते हैं, या किसी मंज़िल की योजना बनाने के बजाय किसी एक छोटी सी जगह का अवलोकन कर सकते हैं। यदि आप चाहते हैं कि टहलने का कोई उद्देश्य हो, तो पाँच रंगों पर ध्यान दें, अलग-अलग पक्षियों की आवाज़ें सुनें, या पेड़ों और बगीचों में आने वाले बदलावों को देखें। यदि मौसम, सुगमता, सुरक्षा, या उपलब्ध समय के कारण बाहर जाना असुविधाजनक है, तो इसके बजाय खिड़की से बाहर का नज़ारा देखें या घर के अंदर की ही कोई अन्य गतिविधि चुनें।

बागवानी के किसी छोटे काम को रूप दें

यदि आपको पौधे पसंद हैं, तो फ़ोन-मुक्त एक छोटा सा अंतराल मिट्टी की जाँच करने, कोई सूखा पत्ता हटाने, या गमले के लिए जगह चुनने जितना आसान हो सकता है। कम जगह वाले प्रोजेक्ट के लिए, यूनिवर्सिटी ऑफ़ मिनेसोटा एक्सटेंशन नोट करता है कि कंटेनर वाली जड़ी-बूटियाँ (हर्ब्स) और फूल संकीर्ण स्थानों में उग सकते हैं, जबकि गमले का चयन, जल निकासी, धूप और पानी देने का तरीका इस बात को प्रभावित करते हैं कि क्या सही रहेगा। जड़ी-बूटियों पर इसका मार्गदर्शन कहता है कि अधिकांश हर्ब्स को कम से कम छह घंटे की सीधी धूप की आवश्यकता होती है और कंटेनरों में जल निकासी के छेद (ड्रेनेज होल्स) होने चाहिए। कुछ भी ख़रीदने से पहले पौधे की विशेष आवश्यकताओं और स्थानीय परिस्थितियों की जाँच करें। Growing Herbs in Home Gardens

बागवानी एक बार के ब्रेक के बजाय बार-बार ध्यान देने के लिए अधिक उपयुक्त है: पौधों को लगाने के बाद भी लगातार देखभाल की आवश्यकता होती है। यदि आप बिना किसी लंबे कमिटमेंट के इसे आज़माना चाहते हैं, तो इस समय का उपयोग अपने पहले से मौजूद किसी पौधे का निरीक्षण करने या सामान ख़रीदने से पहले एक गमले की योजना बनाने में करें।

शुरुआत और अंत को आसान बनाएँ

एक विशिष्ट पहला कदम तय करें: किताब को अगले पन्ने पर खोलें, मेज़ पर पेंसिल और कागज़ रखें, पानी के बर्तन (वॉटरिंग कैन) को भरें, या जूते पहनें। केवल वही चीज़ें बाहर निकालें जिनकी आपको ज़रूरत है। यदि आप चाहते हैं कि यह अंतराल फ़ोन-मुक्त रहे, तो फ़ोन को दूसरे कमरे में छोड़ दें या उसे अपनी पहुँच से दूर कहीं रख दें; यदि आपको यह जानने की आवश्यकता है कि समय कब समाप्त हो रहा है, तो घड़ी, किचन टाइमर या किसी स्वाभाविक ठहराव का सहारा लें।

समय पूरा होने पर खुद को रुकने की अनुमति दें। यदि आप गतिविधि का आनंद ले रहे हैं और आपके पास जारी रखने का समय है, तो आप इसे बढ़ा सकते हैं। यदि यह सुखद नहीं लग रहा है, तो इस प्रयास को कोई बाध्यता माने बिना किसी दूसरे विकल्प पर चले जाएँ। एक उपयोगी व्यक्तिगत शॉर्टलिस्ट में दस मिनट के लिए एक गतिविधि, आधे घंटे के लिए एक, और एक खाली दोपहर के लिए एक गतिविधि शामिल हो सकती है।

अपने अगले ब्रेक के लिए एक त्वरित चुनाव

खुद से पूछें: यह ब्रेक कितना लंबा है? क्या मैं कुछ बनाना, चलना-फिरना, अवलोकन करना, पढ़ना, पकाना या किसी से जुड़ना पसंद करूँगा? मेरे पास यहाँ पहले से क्या मौजूद है? फिर उस गतिविधि का सबसे छोटा, आकर्षक रूप चुनें और शुरू करें। उदाहरण के लिए: “मेरे पास बीस मिनट हैं, मुझे बाहर रहना पसंद है, और मेरे जूते दरवाज़े के पास हैं—इसलिए मैं ब्लॉक का एक चक्कर लगाऊँगा और देखूँगा कि क्या खिला हुआ है।”

फ़ोन के समय का सबसे अच्छा विकल्प कोई सार्वभौमिक रूप से आदर्श शौक नहीं है; यह एक ऐसी गतिविधि है जो इस विशेष अंतराल के अनुकूल हो और जिसे दोबारा चुनने का मन करे। आपके लिए कारगर रहे विकल्पों की एक छोटी सूची रखें, और समय, रुचि व उपलब्ध सामग्री को अगला चुनाव तय करने दें।

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