Que faire au lieu d'utiliser son téléphone : choisir une activité hors ligne agréable
Si vous souhaitez faire une pause sans téléphone mais ne savez pas quoi faire, choisissez en fonction de trois éléments : le temps dont vous disposez, ce qui vous plaît et ce qui est déjà à portée de main. Un court instant peut convenir pour un casse-tête, quelques pages d'un livre ou un croquis rapide ; un moment plus long sera parfait pour une promenade, un projet d'artisanat simple ou pour s'occuper d'une plante. Le but est de choisir une activité ordinaire qui vous semble plaisante et de la rendre facile à commencer.
Partez du temps dont vous disposez réellement
Estimez la durée disponible avant de choisir. Pour dix minutes, optez pour quelque chose qui ne nécessite presque aucune préparation : arroser une plante, s'étirer, lire quelques pages, trier une petite pile de photos ou de papiers, gribouiller, ou préparer un thé et s'asseoir près d'une fenêtre. Ces activités ont une fin naturelle, vous n'avez donc pas besoin de transformer une courte pause en un grand projet.
Avec une demi-heure, essayez un chapitre, des mots croisés, une recette que vous connaissez déjà, une courte boucle dans votre quartier ou un petit dessin. Si vous avez une heure ou plus, envisagez une promenade vers un endroit proche, une création manuelle nécessitant un temps de séchage, la préparation d'un nouveau plat ou une rencontre pour discuter. Pour donner un ordre d'idée, le National Park Service décrit sa boucle du Tower Trail à Devils Tower comme une marche de 2,1 km (1,3 mile) durant environ 45 à 60 minutes ; le parcours présente des sections escarpées et des variations selon les saisons, vérifiez donc l'itinéraire spécifique avant de le considérer comme une estimation générale de marche. Walk the Tower Trail Loop
Adaptez l'activité à vos goûts
Pensez en termes de verbes plutôt que de passe-temps. Si vous aimez observer les détails, regardez les oiseaux, les nuages, l'architecture ou la végétation le long d'une rue familière. Si vous aimez fabriquer des choses, dessinez, raccommodez un vêtement selon ses consignes d'entretien, réalisez un petit bricolage ou cuisinez. Si vous aimez les histoires, lisez un livre, écrivez une scène ou racontez un souvenir à quelqu'un. Si vous aimez le mouvement, allez marcher, dansez au son de la musique ou faites quelques étirements.
Le choix dépend ainsi beaucoup moins de la possession d'un équipement spécial ou du fait de se considérer comme un amateur passionné. Par exemple, l'observation des oiseaux peut débuter en remarquant simplement les oiseaux dans un jardin ou à travers une fenêtre ; le National Park Service suggère d'observer les oiseaux familiers et de noter leur apparence et leurs chants. Un guide ou des jumelles peuvent aider, mais ils ne sont pas indispensables pour une première fois. Birding for Beginners
Utilisez ce qui se trouve déjà à proximité
Jetez un coup d'œil rapide autour de vous avant de décider quoi faire. Un livre, un crayon, un jeu de cartes, du tricot, des ingrédients, une plante d'intérieur ou un espace dégagé au sol peuvent tous servir de point de départ. Choisissez l'option nécessitant le moins de mise en place qui vous fait envie. Si rien ne vous vient à l'esprit, appliquez une règle simple : choisissez quelque chose que vous pouvez commencer en deux minutes, puis accordez-vous dix minutes avant de décider si vous continuez ou non.
Un bricolage sans achat peut être réalisé avec des objets ordinaires de la maison. Une activité familiale proposée par Smithsonian Affiliations, par exemple, décrit la fabrication d'une figurine en papier mâché à partir d'un tube en carton, de papier journal, de papier ordinaire, de colle à base de farine et de peinture ou de feutres. C'est un choix plus élaboré car les couches doivent sécher ; pour une courte pause, esquisser la figurine ou rassembler les matériaux peut être plus adapté que de vouloir la terminer. Inspired by Craft: Downloadable Art Activities for the Family
Choisissez une option en intérieur ou en extérieur selon la journée
Pour un moment à l'intérieur, essayez une petite tâche créative, un jeu de réflexion sur papier, la lecture, la cuisine ou une tâche ménagère manuelle qui ne vous déplaît pas. Une idée créative utile consiste à dessiner un objet sous vos yeux sous trois angles différents, à en rédiger une courte description ou à confectionner une figurine en papier à partir de matériaux de récupération. Les ressources du Smithsonian proposent des activités artistiques à domicile et des projets simples pour explorer les matières, ce qui peut vous donner un point de départ si vous souhaitez des instructions. Stock Your Studio: Hirshhorn Kids at Home
Dehors, vous pourriez suivre un itinéraire familier, vous asseoir sur un banc ou observer une petite zone précise plutôt que de planifier une destination. Si vous souhaitez donner un fil conducteur à votre marche, repérez cinq couleurs, écoutez les différents chants d'oiseaux ou cherchez les changements dans les arbres et les jardins. Si la météo, l'accessibilité, la sécurité ou le temps disponible rendent la sortie peu pratique, observez simplement par la fenêtre ou choisissez une autre activité d'intérieur.
Rendez concrète une petite tâche de jardinage
Si vous aimez les plantes, un court moment sans téléphone peut se résumer à vérifier la terre, retirer une feuille sèche ou choisir l'emplacement d'un pot. Pour un projet dans un espace réduit, le service de vulgarisation de l'Université du Minnesota (University of Minnesota Extension) souligne que les herbes aromatiques et les fleurs en pot peuvent pousser dans des endroits compacts, tandis que le choix du contenant, le drainage, l'ensoleillement et l'arrosage influent sur les résultats. Ses conseils sur les herbes aromatiques indiquent que la plupart d'entre elles ont besoin d'au moins six heures d'ensoleillement direct et que les pots doivent être munis de trous de drainage. Vérifiez les besoins spécifiques de la plante et les conditions de culture locales avant d'acheter quoi que ce soit. Growing Herbs in Home Gardens
Le jardinage convient mieux à une attention régulière qu'à une pause isolée : les plantes ont besoin de soins bien au-delà de leur mise en place. Si vous souhaitez essayer sans vous engager, profitez de ce moment pour examiner une plante que vous possédez déjà ou pour planifier une jardinière avant d'acheter du matériel.
Facilitez le début et la fin
Déterminez une première action concrète : ouvrir le livre à la page suivante, poser un crayon et une feuille sur la table, remplir un arrosoir ou enfiler vos chaussures. Ne préparez que ce dont vous avez besoin. Si vous souhaitez que cette pause soit sans téléphone, laissez l'appareil dans une autre pièce ou posez-le hors de portée ; servez-vous d'une horloge, d'un minuteur de cuisine ou fiez-vous à un point d'arrêt naturel si vous avez besoin de savoir quand le temps est écoulé.
Donnez-vous la permission de vous arrêter une fois le temps terminé. Si l'activité vous plaît et que vous avez la possibilité de continuer, vous pouvez prolonger. Si elle ne vous plaît pas, passez à autre chose sans considérer cet essai comme une obligation. Une liste personnelle utile peut contenir une activité pour dix minutes, une pour une demi-heure et une autre pour un après-midi de libre.
Un choix rapide pour votre prochaine pause
Demandez-vous : De combien de temps est cette pause ? Préférerais-je créer, bouger, observer, lire, cuisiner ou échanger ? De quoi est-ce que je dispose déjà ici ? Choisissez ensuite la version la plus simple et attrayante de l'activité, puis lancez-vous. Par exemple : « J'ai vingt minutes, j'aime être dehors et mes chaussures sont près de la porte : je vais faire le tour du pâté de maisons et regarder ce qui fleurit. »
La meilleure alternative au temps passé sur son téléphone n'est pas un passe-temps universellement parfait ; c'est une activité qui correspond à ce moment précis et qui donne envie d'être choisie à nouveau. Gardez une courte liste d'options qui ont fonctionné pour vous, et laissez le temps disponible, votre intérêt et les objets à portée de main guider votre prochain choix.