Чем заняться вместо телефона: выбираем приятный офлайн-досуг
Если вы хотите осознанно отдохнуть от телефона, но не знаете, чем заняться, отталкивайтесь от трех вещей: сколько у вас времени, что вам нравится и что уже есть под рукой. Для короткого перерыва подойдет головоломка, пара страниц книги или быстрый набросок; для более долгого — прогулка, простое рукоделие или уход за комнатным растением. Главное — выбрать одно простое и приятное занятие, к которому легко приступить прямо сейчас.
Отталкивайтесь от времени, которым вы реально располагаете
Прежде чем выбирать занятие, оцените запас времени. Если у вас есть десять минут, выберите то, что практически не требует подготовки: полейте цветок, сделайте растяжку, прочитайте несколько страниц, разберите небольшую стопку фотографий или бумаг, почиркайте в блокноте или заварите чай и посидите у окна. У таких дел есть естественный момент завершения, поэтому вам не придется превращать короткую паузу в масштабный проект.
Если есть полчаса, попробуйте прочитать главу книги, разгадать кроссворд, приготовить блюдо по знакомому рецепту, пройтись по окрестностям или сделать небольшой рисунок. Если у вас есть час или больше, можно прогуляться до какого-нибудь интересного места поблизости, заняться поделкой, требующей времени на высыхание, приготовить новое блюдо или встретиться с кем-то пообщаться. Для ориентира: Служба национальных парков США описывает кольцевой маршрут Tower Trail у Девилс-Тауэр протяженностью 1,3 мили как прогулку, занимающую около 45–60 минут; на тропе есть крутые участки, а ее состояние зависит от сезона, поэтому всегда уточняйте особенности конкретного маршрута, прежде чем брать это время за универсальный стандарт. Прогулка по кольцевому маршруту Tower Trail
Подбирайте занятие под свои интересы
Думайте глаголами, а не названиями хобби. Если вам нравится подмечать детали, понаблюдайте за птицами, облаками, архитектурой или растениями на знакомой улице. Если нравится создавать что-то руками — порисуйте, почините вещь в соответствии с инструкцией по уходу, соберите небольшую поделку или приготовьте что-нибудь. Если любите истории — почитайте книгу, напишите сцену или расскажите кому-то о событии из памяти. Если хочется движения — прогуляйтесь, потанцуйте под музыку или сделайте легкую разминку.
Такой подход избавляет от необходимости покупать специальное снаряжение или причислять себя к заядлым любителям какого-то дела. Например, чтобы наблюдать за птицами, достаточно просто обратить на них внимание во дворе или в окно; Служба национальных парков советует наблюдать за привычными птицами, отмечая их внешний вид и голоса. Определитель или бинокль могут пригодиться, но для первого раза они вовсе не обязательны. Бердвотчинг для начинающих
Используйте то, что уже есть под рукой
Прежде чем решить, чем заняться, бегло осмотритесь вокруг. Книга, карандаш, колода карт, вязание, продукты, комнатное растение или просто свободное место на полу — все это может стать отправной точкой. Выбирайте вариант, который требует минимум подготовки, но при этом вызывает интерес. Если ничего не приходит на ум, воспользуйтесь простым правилом: выберите то, к чему можно приступить за две минуты, уделите этому десять минут и только потом решите, стоит ли продолжать.
Для творчества без затрат подойдут самые обычные бытовые материалы. Например, в рамках семейной программы Смитсоновского института предлагается сделать фигурку из папье-маше, используя картонную втулку, газеты, бумагу, клейстер из муки и краски или фломастеры. Это занятие требует больше времени, так как слоям нужно просохнуть; для короткого перерыва лучше ограничиться наброском будущей фигурки или сбором материалов, чем пытаться сделать все сразу. Вдохновленные ремеслом: материалы для семейного творчества
Выбирайте вариант дома или на свежем воздухе по ситуации
Для перерыва дома подойдет небольшая творческая задача, бумажная головоломка, чтение, кулинария или простое домашнее дело, которое не вызывает раздражения. Отличная творческая идея — нарисовать предмет перед собой с трех разных ракурсов, составить его краткое описание или смастерить бумажную фигурку из обрезков. В материалах Смитсоновского института можно найти идеи домашних арт-проектов и простые задания по работе с материалами, которые послужат хорошим стартом, если вам нужны готовые инструкции. Обустройте свою мастерскую: Hirshhorn Kids at Home
На улице можно пройтись по привычному маршруту, посидеть на лавочке или просто понаблюдать за небольшим уголком природы, не стремясь дойти до конкретной точки. Если хотите придать прогулке направленность, попробуйте найти пять разных цветов, вслушаться в голоса птиц или заметить изменения в кронах деревьев и на клумбах. Если погода, доступность среды, безопасность или запас времени делают выход на улицу неудобным, просто посмотрите в окно или выберите занятие в помещении.
Сделайте уход за растениями простым и конкретным
Если вы любите растения, короткая пауза без телефона может заключаться в простой проверке почвы, удалении сухого листа или выборе места для цветочного горшка. Что касается озеленения в условиях ограниченного пространства, служба распространения знаний Университета Миннесоты (University of Minnesota Extension) отмечает, что травы и цветы в горшках могут успешно расти и на небольших площадях, однако результат зависит от выбора емкости, дренажа, уровня освещения и полива. В руководстве по выращиванию трав указано, что большинству из них требуется не менее шести часов прямого солнечного света, а горшки обязательно должны иметь дренажные отверстия. Прежде чем что-то покупать, уточните индивидуальные потребности растения и местные условия выращивания. Выращивание трав в домашних садах
Растения требуют регулярного внимания, а не разового порыва: им нужен постоянный уход и после посадки. Если вы хотите попробовать, но не готовы связывать себя обязательствами, посвятите этот перерыв осмотру растения, которое у вас уже есть, или спланируйте посадку одного горшка, прежде чем бежать за покупками.
Упростите начало и окончание занятия
Определитесь с конкретным первым действием: откройте книгу на следующей странице, положите лист бумаги и карандаш на стол, наполните лейку водой или наденьте обувь. Приготовьте только самое необходимое. Если вы хотите провести это время без гаджетов, оставьте телефон в другой комнате или уберите его подальше; чтобы знать, когда время выйдет, используйте обычные часы, кухонный таймер или ориентируйтесь на естественный финал занятия.
Разрешите себе остановиться, когда время истечет. Если процесс захватил вас и есть возможность продолжить, оставайтесь за ним дольше. Если же занятие не приносит удовольствия, переключитесь на что-то другое, не воспринимая эту попытку как жесткое обязательство. Удобно иметь под рукой личный список: одно занятие на десять минут, одно на полчаса и одно — на свободный день.
Быстрый выбор для вашего следующего перерыва
Спросите себя: Сколько у меня времени? Чего мне хочется больше: мастерить, двигаться, наблюдать, читать, готовить или общаться? Что из необходимого уже есть рядом? Затем выберите самый простой и привлекательный вариант этого занятия и начинайте. Например: «У меня есть двадцать минут, я хочу на свежий воздух, а кроссовки стоят у двери — прогуляюсь вокруг квартала и посмотрю, что сейчас цветет».
Лучшая замена телефону — это не какое-то абстрактно идеальное хобби, а занятие, которое подходит для конкретного промежутка времени и к которому захочется вернуться снова. Составьте короткий список вариантов, которые вам уже подошли, и пусть время, интерес и доступные материалы подскажут следующий шаг.